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普通会员前段时间被母上微信轰炸了
她一口气给我发了十几条消息
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标题的关键词都很像
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35岁IT男、早餐、咖啡
看她那么紧张
九也紧张地点开了其中一条
↓↓↓
35岁的程序猿小哥因为日常加班
所以日常靠咖啡续命
这波操作没什么特别的
九也经常干
不过九一般是喝咖啡提神
这位程序猿不光加班喝咖啡
还习惯空腹喝咖啡来代替早餐
直到中午饿得慌才会吃点正餐
结果出事了…
看了这条新闻
我认真地思考了一下我在母上心中的形象
难道说在母上心中
我其实是个早餐喝咖啡加班喝咖啡
指不定哪天可能会被切掉胆囊的互联网鹅？
麻麻你对我的误会有点深…
虽然我以前和大家说过
空腹基本没啥是绝对不能吃的
但是皮到每天空腹喝咖啡当早餐
我们养生少女是绝对不会做的好吗？
01
空腹喝咖啡不宜当早餐的理由是…
空腹喝咖啡hin伤身。
虽然九说过空腹基本没啥不能吃的，但是也不代表你就可以浪到飞起，天天空腹吃些比较刺激肠胃的食物，比如咖啡、浓茶。
专家表示，空腹喝咖啡是有问题的：
▶咖啡中含有咖啡碱会刺激胃酸的分泌，如果空腹喝则影响胃的消化和吸收功能，严重的甚至引起胃溃疡。所以有胃病的人切莫空腹喝咖啡。
▶由于咖啡中的很多成分需要通过肝脏来代谢，而空腹时，肝脏的能量不足，因此空腹喝咖啡会增加肝脏的负担，甚至产生伤害。
▶咖啡中的双萜烯类化合物会增加心脏的负担，特别是喝浓度较高的咖啡时，会出现心悸的情况。
所以，就算空腹喝咖啡瘦得快，对身体的伤害还是不小的，建议大家最好还是稍微吃点早餐再喝咖啡。
02
除了空腹喝咖啡，4种早餐也要注意
1：豆浆+油条
油条是高温油炸食品，热量也比较高，油脂难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
2：甜牛奶+麦片
虽然燕麦是个好主食，但是麦片并不等同于燕麦，最多只能说是小麦制品，有些营养麦片甚至会为了好的口感加入不少添加糖，十分影响减肥进度。
3：包子/饺子/油饼
拒绝的理由很简单：糖和油很容易超标。
素馅的包子/饺子相对好一些，肉馅的基本是肥肉大比例+瘦肉小比例混合，一不小心你就吃进了更多的油脂。油饼就更不用说了，拿个吸油纸吸一吸，马上半张纸都湿掉了。
4：炒面/炒粉
你们眼里的炒面/炒粉=好吃又美味的早餐
我眼里的炒面/炒粉=大量碳水+油脂=超高热量=你减肥路上的绊脚石
如果你早上吃了一份炒面，那么九只能提醒你接下来的午餐和晚餐都清淡一些，毕竟，你已经吃了够多的油了。
03
合格的减肥早餐是什么样子的？
一份合格的早餐=有主食+有蛋白质（鸡蛋或者牛奶或者豆浆）+有蔬菜水果
主食为你提供能量，蛋白质帮你维持合理的血糖浓度，而蔬菜水果则可以帮你带来丰富的膳食纤维和维生素。
比如：
如果觉得自己早上出门跟打仗一样着急，那么你还可以简单一点：
1.全麦面包两片+牛奶燕麦片一碗
2.煎蛋三明治+蔬菜水果汁
3.豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
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