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夏天快到了，天气也越来越热。运动过后大汗淋漓，这个时候就特别想喝水。不过这水可不能随便喝，里面的讲究可多着呢！喝不好还会伤身体。
什么时候喝？
运动前：大家都知道运动前不能喝太多的水，毕竟猛灌水会对心脏肾脏造成比较大的负担。但是也不能不喝水，因为我们在运动过程中会流失不少水分，所以需要预先进行水合作用。
最好在运动前一个小时我们就要做好准备，分3-4次喝水，每次喝150ml左右。确保自己在运动时不会脱水同时又不给身体造成太大的负担。
运动后：运动后大量出汗，机体非常需要补充水分。但是不是立马就喝。如果你的运动量不大的话，可以等5-10分钟后再少量得喝一些。
如果是剧烈运动的话，就需要先等待休整调息完后再补充水分，同样也需要分批少量得喝水，不能喝多。
喝什么水？
纯净水/凉白开：无论是运动前还是运动后，我们都最好喝常温的水，纯净水和凉白开就是最简单的选项啦。
灌冰水虽然一时爽，但是却会给我们的身体造成刺激，不利于肠胃健康。
功能型饮料：如果运动时间比较长，出汗又比较多，我们机体就会迫切需要补充水分，否则不仅导致机体疲劳和体温调节障碍，也会引发酸性代谢物的积聚。我们会感到劳累，运动能力也会下降。
这个时候就建议大家可以选择含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的功能型饮料。
果蔬汁：果蔬汁不仅热量低，还能在为人体补充水分和其他营养的同时，帮助排毒消化，美容养颜。
尤其对于有些运动后还是会感觉到有些饿，但又不想吃胖的人来说，果蔬汁就是运动减肥路上的佳选啦～
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