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普通会员九最近刷票圈
发现Wuli瘦不了小姐
被自己毕业照大脸刺激到后
又开始立下了新的减肥Flag
瘦到#2018女生标准体重表#女神级？
本九表示很无奈
对于这个满脑子想着遮肉
还把脏脏包视为挚爱的女人
不仅Flag可信度有待证实
而且...
这表到底哪里来的？
按这种算法来算岂不是
大幂幂都踩线，范爷还不得气哭？
不只是她，九发现
大家在减肥过程中都有个误区
“一定要瘦到XX斤才可以”
看别人比自己减肥快就莫名焦虑
没有多少人真正关注健康理想的数据
这点明星们也不例外
前不久#景甜胖了#不是还上了热搜？
九看着大甜甜一脸忧伤得看秤
还以为数字有多触目惊心
结果才50.8kg?
小姐姐你可是167的身高啊！
能不能给广大平民少女留一条活路？
明星需要上镜必须保持偏瘦的身材
而我们普通人就没必要那么苛求了
那对于普通人来说
多胖才需要减肥？
到底减到多少才算够?
别着急，咱们来慢慢看
BMI（身体质量参数）
BMI值计算公式
BMI = 体重(kg) / 身高²(cm²)
大家也可以在咱们的公众号后台回复
身高（cm），体重（kg）
就可以马上知道自己的BMI啦~
BMI指数标准
以瘦不了小姐现在的身高体重为例
她的BMI =59.5/1.68²=21
还是处于正常范围以内的~
就算是按女生身高体重对照表来看
也还是属于她的身高对应的标准体重
（男生可以看下面这张哦）
可光有身高体重还不够！
有些人明明体重很重,但是看上去很瘦
有些人BMI并不高,但是实际上一堆肉
但是，你要想想看
肌肉和肥肉能一样吗？
所以咱们更要看体脂率的差异啦~
体脂率
体脂率的测量就需要借助专业的工具~
建议大家买个体脂秤或者去健身房测
测完可以对照以上标准来判断
常见情况有下面几种~
BMI偏轻体脂率也正常：真瘦子鉴定完毕，你并不需要减肥，如果你还是对自己身材不满，可以考虑塑形和增肌。
BMI偏轻体脂率偏高：一把辛酸泪的一种类型明明体重不重，但显胖！你的减肥重点就是减脂了。
BMI偏高体脂率正常：一般运动员很多是这种类型，例如孙杨，他们体型健美但是实际真的并不轻。
BMI偏高体脂率偏高：真胖子就不要找理由不锻炼了，赶紧得减肥动起来！
BMI正常体脂率正常：瘦不了小姐本人没错了~
对此，她提出严肃质疑：明明自己体重身高体脂都在正常范围，可还是身材不够好？
别急别急嘛，这不还得看围度啊~
测围度
网传最火版本可以说是比较严格了
大家在测量围度的时候也要注意，九建议大家选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）还有一些测量的小细节也要关注一下哦~
胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。
腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。
臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。
大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。
小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。
测完了各个围度数据后，咱们差不多就能找到自己到底胖在哪里啦（某瘦马上发现自己大腿围和小腿围严重超标，赶紧找角落去练臀腿了~）
最后九来提醒一下大家，在准备减肥前，咱们必须要做的事儿有哪些：
1.记录自己身体的原始数据
一定要如实记录自己原始数据，包括身高，体重，BMI以及各个围度。
数据是最能够体现改变的，还能增加减肥的成就感，激励自己坚持。
2.根据原始数据分阶段设定合理目标
目标千万别定太高，基数不一样，没必要和别人攀比，以你最能适应的速度瘦下去就好，分阶段前进就好。
如果不清楚如何制定目标，可以求助专业人士，再根据自己的实际情况摸索调整。
3.给自己设立完成目标的奖励
减肥那么辛苦，成功了没有奖励怎么行？怎么着也得来点实际的。一次旅行，一件衣服，一场演唱会？
一切你想要的，你都可以作为奖励，你会发现减肥也会变得更有动力~
一切都准备好了？
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