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普通会员昵称：小刺猬
身高:160 cm
减肥前后:92 kg→58.5 kg
减肥前
减肥后
从最开始减肥到现在，差不多一年了，成果还是不错的。。
当然我的减肥路程还在继续，现将我的减肥经验系统的介绍以下，希望可以帮到各位朋友，也希望鼓励自己继续走下去。
饮 食
减肥，三分靠运动，七分靠饮食。所以饮食很重要。
我减肥期间饮食的原则就是：早吃饱，午吃七分饱，晚吃少。
三餐怎么吃？
早饭我一般是牛奶，酸奶，鲜榨豆浆换着喝，一片全麦面包，一个煮鸡蛋。
午饭我是在单位的食堂吃的，基本上就是食堂做什么我吃什么，饭前先喝汤，避免一些高热量的东西，类似于油炸类，红烧类的…午饭后，我会站半个小时。
记住越是加工精细的食品，热量越高。比如，饼干，蛋糕等等。
晚饭是我最简单的一顿饭，基本上就是一根黄瓜或者一个西红柿，或是一个苹果。记住，想要减肥，晚饭必须尽量少吃。
不吃主食是不是就能瘦？
重点说说主食，我被问到最多的问题就是，我不吃主食是不是就能减肥？？
我的回答是，当然，如果你能把所有的食物都戒掉，那更加能减肥。这是玩笑话。
减肥期间，可以在午饭的时候吃一些主食，为了补充碳水化合物。
减肥期间，我们也不要让身体太过缺乏营养，为了减肥饿坏身体，那是最得不偿失的。
减肥是不是很多都不能吃？
其实，我在减肥期间没有刻意的去戒掉什么食物，胖子都嘴馋，在减肥的胖子嘴更馋。
当我想吃的时候，我就吃，但是每次都不超过三口。所以，不是不让吃，而是少吃。
越是克制自己，越容易暴饮暴食。
运 动
要想好好的减肥，必须要运动，光节食是不行的。
我最开始的时候，是每天跑步五公里，也不都是跑，是跑跑走走。然后是六公里、七公里。。。一点点的增加运动量。
运动量一定要一点点的增大，因为我们的身体很聪明，它会很快的适应目前都状态，然后达到某种平衡，体重就不会掉了。所以，我们一定要慢慢的加大运动量。
我现在是每天跑步至少12公里，一口气能跑十公里，大概四十五分钟左右。
坚 持
好多人减肥都是说说而已，有的人即使是行动了，也就坚持几天而已。减肥坚持不下去也有以下几种原因，请各位坚持不下去的同志们对号入座。
1、节食太狠。
有些姑娘为了减肥也真是拼了，什么黄瓜鸡蛋减肥法，什么苹果七天减肥法，都是自虐的形式。坚持不下去的，然后暴饮暴食，这样会越减越肥的。
2、在减肥期间，与朋友的聚会之后，发现体重反弹了好几斤，从而放弃减肥。
其实减肥反弹的情况很正常，就算真的减到理想体重后，如果疏于管理，也是会反弹的。
我们能做的就是，不暴饮暴食，就算这顿吃的油腻了，也没事，下几顿饭吃的清淡点就好了。
如果觉得体重上升了，就过几天再去称体重，以免影响减肥的信心。
3、在平台期的时候放弃减肥的。
减肥期间都会遇到平台期，既是身体达到了某种平衡，所以体重不会下降了。前面我有说过，要不断的增加运动量，以打破这种平衡。
便 秘
在减肥期间，会出现便秘这种情况。想掉秤，就必须解决掉便秘这个问题。
我的方法是，每天喝2500-3000ml的水，多吃蔬果，而不是喝过多的果汁，多吃粗纤维，比如燕麦。
在这里，我想重点的说一下蔬果的问题，好多妹纸都喜欢榨汁吃，我不太喜欢这种做法，我的原则是：能生吃就生吃，不能生吃就水煮，实在不行才会用少量的油盐去烹饪一下。
不管是生吃还是水煮，都是省时省力的办法，蔬果本身的营养也不会流失太大。
以上就是我的减肥方法啦，虽然现在的我只是标准的体重，但是却再也不是那个接近200斤的胖子了。
坚持减肥，真的会让人生看到更多不同的风景，希望大家继续加油！
小刺猬是通过饮食+跑步瘦下来的
但是对于大体重来说
其实选择跑步来减肥并不是那么合适
如果你是大体重
如果你还不知道怎么开始减肥
那么九要安利你们
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