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普通会员CP 年年有，今年特别多
这不，前不久刷微博就发现
塘主“疑似”有了新恋情
这暗戳戳的发糖是怎么回事?！
对方居然还是彭于晏的“女神”
仔细一看原来是两人
在为新剧《温暖的弦》宣传
八卦的心顿时凉了一半~
九对塘主无感
倒是意外pick了
张钧甯小姐姐
不仅颜值衣品齐上线
演技也是可圈可点
九忍不住去扒了扒资料
更是被小张姐姐妥妥圈粉
她出身书香门第
是台湾中央大学的法律高材生
十八岁误打误撞进了娱乐圈
爱上表演的她在完成学业的
同时也在不断积累表演经验
硕士毕业后她选择毅然转行
从配角到女主
她一步一步稳扎稳打
出道以来扮演了很多亮眼的角色
像是《武媚娘传奇》中的徐慧
《虎啸龙吟》中的柏灵筠
82年的她36岁
素颜仍然元气满满
看似纤弱温柔
骨子里却透着倔强和大胆
去西藏转山
去澳洲跳伞
连九都忍不住被圈粉
更何况是男生？
九的前墙头彭于晏
就曾经公开自己的理想型
条条指向张钧甯
（输给她本九还是服气的）
不过
能被众多网友视为
“唯一配得上彭于晏的女人”
除了有颜有才有气质
更值得pick的是小姐姐的身材
既匀称，又有力量~
有一场花絮让九印象深刻
塘主抓住她的胳膊时一愣
说“哦哟，有肌肉嘛”
小姐姐一脸小骄傲得说
“那当然”的表情
比那些饿瘦的女明星们圈粉太多
当然，好身材不是一天炼成的
从25岁开始跑步的她
如今已经有十多年的跑步经验
参加过多场马拉松比赛
不只是演员，还是Runner
她说自己开始跑步
是因为好奇姐姐坚持晨跑的体验
后来工作需要
她想要90天挑战半马
这段经历让她与跑步结下不解之缘
她说
“我是那种一阵子不跑
就浑身不对劲的人
所以一定要找时间去跑步”
跑成习惯的她
不拍戏时每天早上
大概可以跑4公里以上
对此九深表惭愧
自己一周走的路
都没小姐姐一天跑得多
有拍戏工作时间比较难固定
她就会带着跑鞋找机会跑
连去古城拍戏也要跑步
就连有通告要出国
她也没停止跑步
反而开始用脚步丈量世界
行李箱运动用品总会占一大半
（异乡偶遇跑友）
跑步是我人生的一部分
跑步对于张钧甯
已经不止是一项运动
在她眼里跑步是一种纾解
可以释放掉心中的不愉快
穿上跑鞋迈开第一步
就能给自己自信的力量
和战胜困难的勇气
正因为此
她的温柔气质里多了坚毅
给自己定下
To do list
从南极滑雪到北极极光
从高空跳伞到丛林冒险
她说，我不喜欢贴标签
但是如果必须选一个
就是“不设限”
被跑步改变的张钧甯
希望能向更多人传递运动的力量
还和大家分享了自己的跑步心得
贴心九马上操起小本本
给大家记了个重点~
热身和放松都很重要
很多小伙伴们都想通过跑步减肥，但是又担心腿会变粗，一直犹豫要不要开始跑，也不知道怎么定跑步计划。
钧甯说，“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”对于每一个运动者来说，运动前的热身和运动后的放松都非常重要。
每一次跑步前，钧甯通常会先用瑜伽拉筋热身，跑步以后她会用辅助工具对臀部和腿部进行滚动舒缓。
热身可以让咱们的身体由相对的安静状态进入“备战状态”，通过充分舒展关节，才可以避免在运动中受伤。
除了钧甯提到的瑜伽外，九建议小伙伴们还可以选择跑前进行十分钟左右的热身跑，达到微微出汗就可以~
同时大家也不能忽视对于臀部肌群、大腿前后群和小腿前后群等核心肌群的拉伸哦，例如通过一些简单的压腿动作来做拉伸，运动起来也会更舒展。
拉伸完核心肌肉群后可以考虑做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动，这样可以提高我们的心率，调动我们的心肺功能，可以得到更好的减肥效果。
大家运动后千万要记得及时拉伸！运动后如果不及时拉伸，肌肉就会长期保持紧张的状态，长期确实会导致腿部变粗的哦~
动作规范避免受伤
常常有小伙伴说跑步伤膝盖。其实对于大基数的学院er来说，九确实不太建议。不过对于小基数的人儿们来说，减肥跑步还是很棒的选择！大部分的“伤膝”其实都是姿势问题。
姿势错误导致膝盖受伤的坑，不少初学者都踩过，钧甯也不例外。
“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”
钧甯表示，长途跑步的重点是在于要保持正确姿态，这也是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
九在之前的文章中也有讲过关于长跑姿势的问题。很多业余长跑爱好者都有过和脊柱相关的损伤问题。
正确的跑步姿势是什么样的呢？一张图帮你看清楚。
图片来源：39合作小伙伴《生命时报》
大家可以对照这张图，自检一下自己目前的跑步姿势是否正确。有问题要及时调整，跑伤了就得不偿失了。
跑步时要专注于自己的身体
刚开始运动训练时，钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、剧情发展来分散自己的注意力。
但是健身老师告诉她：“其实跑步的时候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。”
在运动的初期阶段，我们的身体需要一个磨合适应期。我们在运动中也要留意每一个节点自己身体的反馈，更好得消化专业技巧。
这不仅能够避免我们出现运动损伤，也能够更好得了解自己的身体，找到专属的运动节奏，也能瘦得更快。
谈到运动，张钧甯坦言：
“其实运动不应该被拿来跟别人炫耀，在运动中找到自己最真实的一面，激发出身体里遥不可及的潜能是运动最根本的目的所在。
从自己身体里激发出的潜能，能鼓励我们一直坚持下去。我们要坚持最科学的办法，将运动带到一个新的高度。”
要九说，虽然咱们赶不上小张姐姐的脚步，这辈子是成不了彭于晏的理想型了。
但是从现在开始向小姐姐学习，好好生活，好好运动，认真爱自己，成为自己爱人的理想型，不就够了吗？
还看？赶紧的，跑起来吧！
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