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普通会员作为一个养生十级学者
在不去健身房不加班的日子里
九都会看看《养生大讲堂》等等健康节目
学习一下如何才能活得更养生
但是有句话怎么说的
人生处处有惊喜
在看节目的过程中
九居然发现了一份医生推荐的减肥食谱！
实测还hin有效！
↓↓↓
有3位素人照着食谱吃了两周
结果显示：
他们最后分别减少了
5斤、7.8斤、5.6斤！
两周最少减5斤
那么坚持一个月
那是妥妥的10斤！
所以九就立马去扒了食谱
外貌大概长这样
↓
先不提具体怎么吃
单是看到“每天运动1分钟”
P图小兰就追着求分享了
不过这种只吃不怎么运动的食谱
确定不是节食？
九就认真地了解了一下
结果发现
还真不是诶
这份食谱具体是这样的
↓↓↓
7:00
早餐：粗粮1两+脱脂牛奶1杯（250ml）+煮鸡蛋1个+水煮/凉拌蔬菜250g
TIPS:如果担心自己在减肥期间营养不足的话，还可以在早餐补充维生素。
随手安利一下九每天早上都会吃的维生素B族，能帮助促进脂肪和糖分代谢哦~
10:00
上午加餐：爆浆水果150g或者粗纤维饼干3块
所谓爆浆水果，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄。它们的甜度不高，富含抗氧化剂，对于身体和代谢都很有好处。
12:00
午餐：粗粮1~2两+白肉/海鲜2两+青菜250g+豆腐250g
作为能量来源大头，午餐需要摄入足量的蛋白质来保证能量供应，这样的话最好有肉。
减肥的话，比较推荐白肉，每天的分量不要超过一个手掌大小。
TIPS：勾芡食物里面的淀粉会升高血糖，不太利于减肥。如果你正在减肥的话，在煮肉的时候就尽量不要放太多酱汁和淀粉了。
16:00
下午加餐：酸奶250ml或者豆浆250ml
很多人会在下午4点多觉得食欲大增，在这个时候，可以考虑给自己加加餐，比如喝一小盒酸奶或者喝一杯豆浆。
19:00
晚餐食谱：粗粮1~2两+青菜250g+豆腐250g
晚餐最好以清淡为主，因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动，再吃进比较多的食物，热量很容易转变成脂肪储存下来。所以最好清淡一点。
TIPS：如果担心自己晚饭后还想再吃东西，可以早点刷牙，帮助控制食欲。
每天都要运动，喝八杯水
除了要按照食谱一天吃5餐，最好也要注意一下运动和喝水。
如果每天只运动1分钟，可以考虑平板支撑，每天做6次，每次坚持10秒。这种方式会让人更好地坚持下去。
看完这份食谱
九的第一反应是
米饭呢？面条呢？包子呢？
作为一个姨妈偶尔不定期的万年老胃病
午餐晚餐主食都是粗粮
九表示还是要再考虑一下
毕竟我那脆弱的肠胃和任性的姨妈
真的经不起折腾啊…
这里就要再科普一下
米饭面条的好处
↓
1：提供能量
2：易消化，肠胃负担小
3：稳定姨妈（针对长期吃精粮的妹纸）
所以并不建议三餐主食全部都是粗粮
做到一半一半就可以了
粗粮VS细粮达到1：1
九的第二个反应是
早餐喝脱脂牛奶1杯
全脂牛奶呢？
以前说过
脱脂牛奶的减肥优势在于脱去了脂肪
但是它和全脂奶在营养上的差距
也正是因为它脱去了脂肪
失去了很多只能溶于脂肪里面的维生素
如果不是大体重的话
还是更建议大家喝全脂奶
营养更全麦~
九的第三个反应是
加餐水果建议吃爆浆水果蓝莓草莓葡萄
那苹果呢？圣女果呢？香蕉呢？
九不否认爆浆水果的优点
但是也想提醒大家
其他水果也很优秀来着
尤其现在正是各家时令水果上线的时候
挑自己喜欢的水果适量吃就好~
九的第四个反应是
晚餐只吃粗粮青菜豆腐
这个吃法
简直太太太清淡了…
不过很好很优秀
晚餐的原则就是清淡清淡再清淡
九的第五个反应是
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马上就是晚饭的时间点了
你们今晚打算吃什么呢？
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