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普通会员昨天九发完钧甯小姐姐的跑步心经后
不少小伙伴还是不太清楚该怎么拉伸
今天就来做个大复盘
好好来聊聊拉伸的那些事~
拉伸可有可无？NO！
在健身房锻炼的时候，就发现有些小姐姐真的非常不重视拉伸，一运动完立马去洗澡。其实这是非常不好的。
拉伸运动可以帮助我们放松因为运动而变得紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，可以保护我们的关节，大大减少受伤的概率。
尤其是对于女孩子来说，跑后拉伸尤其重要。很多小伙伴疑惑自己跑步后腿变粗了，多半就是因为拉伸不到位的结果。
当然，拉伸也没有那么神乎其技的作用，「筋长一寸，多活十年」这种尬吹的说法还是有些夸张的。
长期坚持拉伸增强柔韧性是真的，但是也不会对于肌肉产生什么特别明显的影响。
拉伸怎么拉？
谈到大家伙比较熟悉的拉伸通常是这两种
第一种：静着拉
保持一个静态的动作一段时间，舒展关节到一定的幅度，使我们的肌肉产生拉伸感
还有可以和闺蜜一起做的
第二种：动着拉
和静态拉伸不同的，动态拉伸是通过自身的力量进行拉伸，动作多次重复，适合做运动前的热身。
大家熟悉的第八套广播体操就是个很好的栗子。
九也曾经写过别的动态拉伸方法，小伙伴们也可以参考一下~
[动图版] 全身强化『拉伸操』越拉越瘦~
拉伸要注意些什么？
时间别太短
很多小伙伴以为拉伸仅仅是伸伸胳膊展展腿，其实不是的！运动后的拉伸也是要达到一定时长才可以的，通常建议要做到十分钟左右。
力度别太猛
凡事都是过犹不及，我们在拉伸的时候也不必太“下狠手”，感觉酸爽就好。太猛的话，也是会收到身体的“抗议”的。
调息按摩可辅助
拉伸本来就是帮助我们做运动后的身体放松，离开紧张状态。调整呼吸，按摩酸痛的部位也可以让拉伸的效果事半功倍。
关于拉伸的那些事儿
今天就讲到这里啦
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