知识点 | 减肥期间便秘怎么办?

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调整饮食最重要

马上就要到夏天了，大家减肥的心也越发迫切，但有不少小伙伴在减肥过程中却出现了便秘的情况。别着急，今天我们就来聊聊，减肥期间便秘怎么办?

为什么会便秘？

日常我们吃东西的时候食物进入胃里，就会引发肠道蠕动。

因为减肥期间的食量的减少，特别是碳水化合物的减少，纤维素不足，缺少有效的肠道刺激，肠蠕动就会减弱。

当食物残渣肠道里停留的时间太久，水分又不足的情况下，就很容易出现便秘这种情况啦。

此外，还有的小伙伴过度拒绝油脂，也会让肠道得不到润滑而诱发便秘。

如何摆脱减肥便秘？

1. 多吃粗粮谷物

少吃精制米面，便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

2. 饭后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

3. 多喝水

减肥期间，每天水分摄入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹饮水300ml，养成习惯，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改变无肉不欢的饮食习惯，多吃一些纤维素高的蔬菜（绿叶蔬菜为主），选择一些含粗纤维的食物，像是带皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，也能增加肠道的蠕动。

有些小伙伴说果蔬虽好，但是吃起来还是麻烦了一些，担心自己每天吃的不够量。

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