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普通会员九这两天心情不太好
主要是因为那天
就在九赶完稿
打算刷刷微博
放松一下的时候
看到一众墙头的热搜里
居然夹了个画风清奇的
起初
九还以为是说罗志祥
毕竟人家明星嘛
为了上镜可以理解的
虽然不是我墙头
但说不定可以帮大家扒个食谱啥的
就点进去了
结果！
吓得本九赶紧放下手中的食物
小猪居然是真的猪啊？
这年头连猪都要一天两餐保持身材？
一天三餐的本九情何以堪？
再也不敢说自己吃的比猪还多了
呵呵，毕竟猪吃的都比我少
受到小猪一天两餐保持身材的刺激
九今天就来好好和大家说道说道
减肥期间关于晚餐的那些事儿~
吃 or 不吃？
有什么又快又不用运动的减肥方法？很多人都会提到不吃晚饭。
但是，不吃晚饭真的好吗？
与其不吃晚餐，不如每餐少吃一点。
减肥，无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，既然如此，其实和你每餐稍微少吃一点，或者每天多运动一点是没太大区别的。
尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说，突然变为一日两餐，一时半会适应不过来的话，还有可能因为饮食习惯的改变，导致心情低落，触发情绪性暴食。
毕竟午饭在下午就已经消化完了，然而离下一顿还有漫长的10多个小时，对于你的身体和意志力都是考验。
在这种状况下，即便你以为不吃晚餐就瘦了下来，也可能会在未来迅速反弹。
此外，不吃晚饭还可能会导致失眠，营养不良，皮肤干燥缺水，头发干枯，排便异常，影响胃肠功能，因能量不足而出现心慌无力感。
所以，九并不建议大家通过晚上不吃的方式来减肥。
吃，要怎么吃
想必大家也都听说过，“皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐”这种说法。虽然差距没有那么悬殊，但是有一个事实是肯定的，晚餐不能多吃。
与要为一天的工作忙碌做能量准备的早午餐不同，晚餐之后，一天的工作差不多处理完毕，离爬床的时间也不远了。
所以怎么吃晚餐其实还挺有讲究的：
什么时候吃？
最佳的晚餐时间是在睡前3小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，难免会给肠胃造成负担，可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话，也能留出足够的晚间锻炼时间，对减肥也是有益的。
如果你还是担心吃晚饭会长胖，不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动，就最好要等到饭后1-2个小时后再开始。
吃多少？
知道最好的晚餐时间还不够，选择适合的分量也十分重要。
对于晚餐来说，要记住吃7分饱，就足够了。既没有感觉撑，也不会感觉到很饿。不会有腹胀的感觉，身体没有负担感。
减肥的小伙伴可以再减少一些，吃到4-5分饱，一旦不觉得饿，就打住。可能睡觉时还是会有点饿，但是也不会特别难受。
吃什么？
首先，拒绝油腻！重油重味不仅不利于减肥大业，还会给我们的肠胃造成极大的负担。晚餐不建议吃太多肉类，吃适量的肉类或用豆制品替代肉类是个不错的选择。
白天时候，大部分上班族吃得比较简单，没有条件补充足够的蔬菜。晚餐，下了班有时间可以自己下厨。
不妨多补充一些蔬菜和谷物，玉米、紫薯山芋、杂粮粥，就是非常不错的选择，不仅帮助减肥、还能够缓解便秘。
贴心九也给大家准备了一份晚餐食谱，大家可以参考一下~
Day1
紫薯+番茄鸡蛋汤
（紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g）
加餐：三个核桃
Day2
杂粮饭+炒菜心+鸡蛋
（杂粮60g,菜心300g，鸡蛋50g）
加餐：六颗巴旦木
Day3
玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋
（鸡蛋50g,玉米200g，草莓/蓝莓100g）
加餐：一小把开心果
Day4
红薯+清炒芦笋+鸡胸肉
（鸡胸肉60g,芦笋150g，红薯100g）
加餐：一个橙子
Day5
凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面
（黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g）
加餐：无糖酸奶一杯
人格担保
以上绝对不是
我为了比小猪多吃一餐找的借口
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