作为减肥好伴侣的坚果，一天到底能吃多少？

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比你想象的少得多

对于减肥的人儿们来说，能吃上点有滋味的东西也是十分不易了。

毕竟大部分有利于减肥的东西，都不太好吃。

在这里不得不表扬坚果君，简直是减肥人群心头的小天使，不但口味不错，还富含蛋白质、膳食纤维、维生素 E 和 B 族维生素等多重营养。

说起咱们生活中比较常见的坚果，例如巴旦木，夏威夷果，瓜子，花生，芝麻，松子等等，他们虽然脂肪含量高，但大部分都是不饱和脂肪（好的脂肪），所以吃坚果绝对不等于吃油。

正因坚果如此有「料」，科学研究也已经表明，吃坚果可以降低心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险。

但凡是谈到吃咱么就离不开“适量”，坚果每天吃多少合适呢？

根据最新中国居民膳食指南推荐，大家每天可以吃大豆及坚果类 25～35 克（不包括壳）。

鉴于作为普通人类我们还没有具备感应秤功能，还是说人话吧。

这个量差不多约等于5个核桃 ≈ 30颗巴旦木≈ 8颗夏威夷果≈ 6颗碧根果 ≈ 2 把松子≈ 1把开心果≈ 15颗腰果。大家在后台也能查到他们的具体热量。

请记住，坚果好吃也不能多吃，超过这个量，还是会吃胖的。

最后还要提醒大家，尽可能购买没有经过深加工的原味坚果，吃坚果也要注意多样搭配。每种坚果都有自己的闪光点，大家平时要记得雨露均沾啊~

顺便PS：九大佬已经帮大家找到好吃不胖的减脂坚果啦，还是贴心地按照每天吃的分量做好小包装的那种哦~

喜欢坚果的小伙伴不要错过~

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