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普通会员不知道是不是4月集体水逆
最近九关注的好几个漂亮小姐姐
好像约好了一样
长肉了…
比如前段时间迷上的郑秀晶小姐姐
以前的她是高冷的马甲线女神
↓
在九熬夜追的《机智的监狱生活》里面
学霸气质满分
↓
但是在最新的机场照里面
她却变成了这样
↓
有博主吐槽说
以前是不苟言笑的高冷少女，
胖了以后整个人都慈祥了起来…
心疼wuli水晶…
而另外一个长肉的小姐姐是木下佑哗
每当九深夜追剧饿得不行的时候
就会点开木下小姐姐的视频
看她吃掉一大盘米饭/肉/汉堡炸鸡…
感觉特别治愈
↓
但是木下小姐姐在最近的视频里面
宣布了一个沉重的消息：
她长胖了…
所以也要开始减肥了…
↓
秀晶欧尼长肉
粉丝还能怀疑一下会不会是恋爱的幸福胖
但是连大胃王都长肉了
还是一直海量吃喝都没胖过的人长肉了…
连吃不胖的大胃王都胖了
那我们这些喝水都胖的减肥er怎么办？
而且马上就到五一小长假了
免不了
↓
老同学聚会
新旧情敌狭路相逢
闺蜜组团吃吃喝喝逛逛街…
总感觉又要过节胖5斤了呢
对于长肉这件事
木下还是很有觉悟的
她说：
自己长肉是因为年龄增加新陈代谢变慢了
现在要恢复身材的话
除了多注意饮食，短期内少吃一些
还有就是要努力运动提高新陈代谢
这里一定要pick一下小姐姐
对于减肥人群来说
如果新陈代谢一直处于低水平线
那么减肥可以说是处于困难级别
那么什么运动可以提高新陈代谢呢？
↓↓↓
研究表明，有氧运动可提高人体最大摄氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高体内肌肉含量，而力量训练可明显增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
想要保持好身材
想要减肥瘦得快
最好在减肥运动中加入力量训练~
好多人觉得力量训练就是去健身房撸铁
其实并没有那么复杂
比如九今天给大家准备的假期自救指南
↓↓↓
每天5分钟
燃脂指数高达99分的力量训练
每天早晚做一套
五一小长假长肉什么的情敌见面什么的
统统没在怕的~
01
完全平板支撑1分钟
02
俯卧平板支撑30秒
03
抬腿平板支撑1分钟
从右边开始
右腿缓慢抬起，尽可能抬高
然后在最高的地方停留30秒
换边重复
左腿缓慢抬起，尽可能抬高
然后在最高的地方停留30秒
04
左侧平板支撑30秒
05
右侧平板支撑30秒
06
完全平板支撑30秒
07
俯卧平板支撑1分钟
5分钟高效燃脂计划表
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注意事项：
全程保持平稳的呼吸~
推荐早上和晚上做一遍
每天10分钟刚刚好~
如果五一假期可能见到前男友的话
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