每天20分钟！你也能拥有娜塔莉·波特曼的大长腿~

原标题：每天20分钟！你也能拥有娜塔莉·波特曼的大长腿~

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以前看电影《黑天鹅》

最吸引我的除了剧情

就是女主那又长又直的美腿了

这样的美腿

除去天生基因

还离不开私教的指导

这位私教相当厉害

出的教程

超模人手必备

我以前曾经安利过她的天鹅臂

这次打算给大家安利同样有名的天鹅腿

接下来这几组动作

其实15分钟内就可以做完

却可能会让你做到怀疑人生

但是坚持下去

天鹅腿在等着你

以下各组动作

每组4个8拍

就是体育老师经常念的

一二三四五六七八

二二三四五六七八

三二三四五六七八

四二三四五六七八

在开始前记得热身

准备好之后

就可以正式开始了~

1

4个8拍

开始有点累了

但是还要继续

2

4个8拍

腿好像变成了假腿

可是还没有结束

3

4个8拍

手臂好酸

屁股好酸

但是还要继续

4

4个8拍

休息一下

拉伸3分钟

然后继续

5

4个8拍

这个动作还没有结束！

还要抬得更高！

6

4个8拍

腿已经很抖了？

还没结束

7

4个8拍

腿废了

屁股废了

手臂也废了

但是还差一个动作！

8

4个8拍

这边腿终于可以休息了！

完成之后拉伸5分钟

然后开始另外一条腿

9

4个8拍

换完腿之后

感觉还好

10

4个8拍

那种腿酸屁股痛的感觉又来了

11

4个8拍

已经累到麻木了呢~

没事

可以拉伸1分钟

放松一下

12

4个8拍

这个动作还没结束

来吧，抬得更高！

13

4个8拍

但是还不能放下来

还要继续

14

4个8拍

还要继续

15

4个8拍

啊—

终于结束了~

来来来

拉伸10分钟~

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