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普通会员想了很久，终于又要开新的文章专题了。
其实熟悉九姑娘的人都知道，我一直希望帮到所有想要减肥的人。但是！！！（人生总有但是啊）每天都有新伙伴，大家的减肥基础不同，需要得到的帮助也不相同，虽然我会努力回复每个人的留言，但是这毕竟不是一个长久的方法。
所以这个系列，会从减肥小白的视角出发，教你从0开始学减肥，包含了减肥期间的基础知识+饮食体型+运动体型。
有基础的小伙伴可以直接用包括21天打卡计划和me减重方案在内的高阶解决方案，也不要嫌弃我这个系列的内容太简单哦～
第一课
《如何正确的了解自己》
每天都有新伙伴刚关注公众号，就在文章下面留言：“九姑娘，我该怎么减肥？”
这个问题是真的不好回答，就像高中生不能去问老师“我应该怎么考北大”？因为老师只能干巴巴的回答你四个字“好好学习”，如果问这个问题的是个学渣，老师会劝你“清醒一点，立一个更适合你的目标吧！”
从这个问题不难看出，你对自己都不够了解，让别人如何对你提供帮助呢？如果你想要了解自己，就先回答这几个问题：
01
你现在胖吗？
别着急回答我，我们用数据说话，列出自己的这几个数据：
身高，体重，体脂率
身高：正常状况下的赤脚身高就可以了
体重：避开生理期前一周，选择早晨便后称的体重为准。
体脂率：家里有体脂秤的可以用体脂秤测量，没有体脂秤就去大街上晃悠，有健身房发传单问你“健身游泳了解一下”的时候，表达出你很有兴趣，但是不知道自己是否需要健身，他们会热情邀请你做体测，根据体测结果一定能看到你的体脂率。
这些数据怎么看呢？
先算BMI
bmi的计算方法就是身高除以体重的平方，如果你不会算，小心数学老师的棺材板压不住了啊！算出以后，你会得到一个数字。
接着你需要对号入座
这时你简单对自己的体型有了一个概念，但是很多人会不服。因为BMI显示自己偏轻，但身上一抓一把肉；BMI显示自己正常，可是事实上就是微胖啊，这是为什么呢？
因为同样是一百多斤，人家身上都是密度大体积小的肌肉，你身上都是密度小体积大的脂肪，能一样吗？
所以接下来才需要你判断自己的体脂率处于什么区间：
我总结了一下，根据BMI和体脂率的情况，一般人会被分为这样几类：
BMI偏轻体脂率也正常：这种是真瘦子，减肥不适合你，塑形和保持身材更适合你，这个区别在哪里我晚点讲。
BMI偏轻体脂率偏高：这种就是瘦胖子，虽然体重不重，但是显胖。你需要的就是减脂，因为你显胖的主要原因，就是脂肪占的比例太多了。
BMI偏高体脂率正常：这种就是大家说的壮实，可能是练过体育，可能是体质比较好，这些人往往看着比真实体重要瘦一点点。
BMI偏高体脂率偏高：这种是真胖啊，核心就是减脂减脂减脂！
现在看看，你知道现在的自己是什么情况了吗？
02
你以前胖吗？
光知道自己现在是什么情况，是远远不够的～
接下来我们要进入“翻旧帐”环节！
你是从小就很胖吗？
一般来说，父母都偏胖或者一方偏胖的家庭，小孩子更容易发胖，因为家庭饮食也是言传身教的一部分，所以上大学是很多人减肥成功的时间点，因为离开了父母的影响。
如果你从小就胖，那你更应该关注你的饮食观念，可能你觉得很正常很常规的饮食，其实本身就是超标的。
这一条同样适用于因为父母的过分溺爱，而长胖的小伙伴哟～
你是某个特定时间发胖的？
有一个很典型的例子，就是女性孕期和产后肥胖，主要原因就在于怀孕和产后的无节制饮食。其实孕妇只要在原有的饮食基础上，每天多补充300大卡左右的热量，就能同时满足大人和小孩子的营养需求。
300大卡很可能是一个鸡腿，或者两个苹果，但是很多宝妈每天至少多吃一只鸡...emmm，虽然母爱伟大，但是这样真的只是把脂肪长在了自己的身上。
如果你是特定时间发胖的，首先回归到正常饮食状态下，其次就是这些长出来的肉并不会因为你正常饮食就慢慢减掉，你必须为此付出更多的努力。
你之前节过食吗？
就这么说吧，以前节过一次食，就是作过一次死，如果反弹了，你再用同样的方法，就会发现：不管用了....
如果节过食且未反弹：那建议你运动时增加无氧的比例，因为节过食的人，一般肌肉含量比较低，因为节食主要减掉的就是肌肉。
如果节过食且已反弹：那我的建议，你的减肥进度会因为有过一次黑历史而变得更艰难，但是千万不要再节食啦，不然真的只能在反弹和复胖的恶性循环里一直挣扎了。
感觉自己一口气写了好几个知识点，小白们赶紧对号入座，对自己做好了了解，才能跟上九姑娘的第二节减肥课，别忙着管住嘴迈开腿，九姑娘手把手教你怎么给自己制定减肥计划，不是所有人都需要运动减肥哒！
九姑娘
除了减肥
啥啥都不算特别会
【从0开始学减肥】的第一课就是这样的了，下节课我们讲如何判断：你是不是真的吃太多！
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