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找资料码字的时候
突然看到这些新闻
本九立马就激冻了
↓
…
这天气
是存心不让我运动啊！
但是离过年已经不到一个月了
这个时候放弃减肥
到时回去怎么面对七大姑八大姨？
所以本九特意研究了一下简单的减肥方法
不用刻意控制饮食和运动
也能帮你轻松甩掉200大卡~
最简单的方法
↓
放弃以下200大卡的食物
很简单对不对？
只要不吃这些
你就可以减少200大卡的摄入！
如果你还想减少更多热量
那么你还可以
↓
0
1
吃
喝
01
细粮换成粗细粮
100g米饭是115大卡，换成等量的杂粮饭热量会更高，但是GI会更低。低GI食物可以稳定血糖，帮你阻止长胖激素在你的身体里捣蛋。
最最关键的是，你并不需要吃到同样的分量就能获得同样的饱腹感。
02
饭前20~30分钟喝500ml的水
在饭前喝一点水，可以有效地增强我们的饱腹感，让你不至于在吃饭的时候吃进过多的食物。有研究称，这种做法可以帮助减少225大卡的热量。
这500ml的水可以是白水，也可以是清淡的蔬菜汤或者是味噌汤。
03
用天然香料代替调味料
很多时候，让你胖起来的并不是食材本身，而是你使用的调味料。
比如一碗简单的米饭只有200大卡左右，当你加了一勺老干妈，那么就不止200大卡了，还要想想这一勺老干妈的热量。
用花椒、大茴香、葱、姜、新鲜小辣椒换下老干妈、辣椒油、牛肉酱，在无形中就少了不少热量。
0
2
活
动
01
刷牙做几组深蹲
深蹲有“瘦腿翘臀之王”的称号。但是刻意地蹲容易累觉不爱，往往蹲了个开头就没有然后了。
所以，我更推荐在日常生活中融入深蹲。
最简单的，可以一边刷牙一边深蹲。刷牙结束深蹲完成，也不费什么时间，洗脸的时候记得甩甩腿就更好了。
02
饭后靠靠墙
饭后站一站对于肠道消化，减少脂肪囤积还是很有好处的，而且靠墙式能够帮助矫正驼背，让整个身形更加挺拔。
吃完饭之后，可以稍作休息之后就找到一面墙，背部紧靠墙面，站15~30分钟。这段时间听歌看剧随便你选，但是在站的时候最好平视，尽量别低头。
如果有余力还能抬抬腿、动动胳膊什么的，积小成多也是消耗。
03
做做家务
加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到减肥健身的效果。
以体重50公斤的女性活动30分钟为例：
洗碗、熨衣服：47千卡
擦玻璃、洗车：84千卡
做饭：86千卡
收拾浴室、拖地扫地：91千卡
洗衣服：105千卡
遛狗：80千卡
体重越大，消耗越多。如果花式做家务，那消耗的热量也会更多。
走一万步大概消耗247大卡，日常洗洗衣服、洗洗碗再扫扫地拖拖地也能达到这个效果，实在不行，吸猫遛狗养蛙，总有一个适合你~
今天的分享就到这里啦~
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