.jpg)
普通会员↑↑↑
如果说有什么东西
会让人变得食欲猛增
除了大姨妈
我能想到的只有寒冷的冬天了
前阵子温暖的广州迷惑了我
让我觉得冬天继续做好饮食+运动并不难
毕竟厚一点的外套+秋裤已经够保暖了
直到这次降温…
深刻体会到了大家一直在提问的
冷天不想运动怎么办？
天冷了总想吃东西怎么办？
……
之前面对这些问题
我都是让你们忙起来、培养新爱好等等
因为感觉你们会偏向享乐型饥饿
就是传说中的无聊就想吃吃吃
但是现实给了我一个响亮的耳光
有时候饿还真不一定是因为无聊
而是因为太冷了
吃了还是和没吃一样
依然很饿！
所以我深刻地反思了自己
打算和大家说一说
到底怎样吃才能吃饱吃暖还不长胖！
1. 吃够蛋白质
其实无论是夏天还是冬天，我都建议你们吃够蛋白质，因为蛋白质真的是太！优！秀！了！
作为营养素，它是我们活着一定要有的：
我们的血液、免疫系统（抗体合成）、头发、肌肉、各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。
蛋白质摄入不足，你会： 头发枯黄、掉发、面色难看、月经不调（妹纸）、免疫力下降、越减越肥……
作为减肥食物，蛋白质的热量和碳水差不多，比起脂肪，可以说很不长肉了。
◆1克碳水化合物=4大卡
◆1克蛋白质=4大卡
◆1克脂肪=9大卡
从冬天减肥食物来说，蛋白质具有很高的“食物热效应”，从蛋白质吃进来的能量，有30%就变成热量散出来了，而不会长在身上变成肥肉。
这一点在吃火锅的时候最有体会，吃涮羊肉、涮肥牛，和只吃涮青菜、涮面条相比，温暖的感觉是完全不一样的。
推荐食物：鸡蛋、牛奶、去皮鸡肉、虾肉、鱼肉、卤水豆腐等豆制品
2. 吃点红肉
红肉包括猪肉、牛肉、羊肉的肌肉和内脏，因为颜色比较暗，是暗红色，所以叫做红肉。
红肉不仅含有可观的蛋白质，还有丰富的微量元素，如B族维生素和维生素A。这些营养素对于健康、对于减肥都是有益的。
此外红肉还有铁，可以帮助维持较高的血红蛋白含量，而血红蛋白能给人体运输氧气，保证生物氧化，产生热量，让身体暖起来。古人说冬吃羊肉进补可能也有这方面的原因。
吃红肉的话，最好吃新鲜的肉，少吃加工过的肉，比如火腿肠、腊肠、烟熏肉等等。减肥的话，记得选瘦肉，不要超过300g。
推荐食物：瘦肉（猪肉、羊肉、牛肉）
3. 补补钙
除了吃够蛋白质、吃点红肉外，补补钙也是可以的。
研究发现缺钙的时候人容易发胖，脂肪合成酶活性上升，体温下降。也就是说，缺钙不光让人更容易发胖，也容易觉得冷。
而流行病学研究发现，奶类占蛋白质的比例较高，人就更不容易发胖。
所以，冷天想吃饱吃暖还不发胖，吃一些钙含量高的乳制品最合适了。
推荐食物：脱脂牛奶、奶酪、奶豆腐
总是在冬天管不住嘴的你
平时的饮食要吃够哦~
PS.
把握不住的话记住7分饱
责任编辑：