.jpg)
普通会员↑↑↑
这几天正式进入三九天
连向来四季如夏的大广州都降温到个位数
这种天气不要说减肥了
港真，连上班我都不想去
（啊，希望Boss没有看到这句话）
这么冷的天
窝在被窝里刷微博刷剧简直不要太幸福
尤其是最近的热搜还灰常精彩
不过有一条热搜
倒是让我从被窝里面一下子弹了起来
#大S 瘦身菜谱#
喜大普奔
又一个女明星发减肥食谱了！
最厉害的是
这份食谱一个月瘦了10公斤！
到底是什么食谱这么神奇
我特意存在了手机研究了一下
↓
·
·
·
实不相瞒
看到早餐部分
我就忍不住想把手机放下了
早餐：
半罐无糖优酪乳+四分之一颗火龙果
emm…
这个分量还不如我的加餐
↓
午餐：
2片肉片+2碗烫青菜
这是我午餐的配置没错了
但是！
米饭、面条、土豆、红薯…
主食都去哪儿了？
晚餐：不吃
老实讲
真按照食谱这样吃
我现在就该下班了…
毕竟作为一只上班汪
每天平均坐8个小时烧脑4个小时
下班还要争分夺秒运动
只吃这么一点点
臣妾做不到啊…
而且月瘦20斤虽然听起来很美好
但这种压榨饮食瘦下来的方法
真的有健康风险
恢复饮食之后还容易反弹
小朋友大朋友们不要随便尝试！
虽然提醒大家不要随便模仿
不过呢
参考一下食谱中有价值的东西还是可以的
送上本九精心整理的笔记
↓
大S减脂食谱学习笔记
【饮食篇】
1.减脂要营养均衡。每天都要吃奶制品、水果、肉、蔬菜。
2.早餐要吃好，午餐要吃肉。
【运动篇】
1.减脂的话每周至少要运动3次
2.减脂运动要多样化，最好是有氧+力量+塑形的结合，每种运动最好轮着来
这些知识点都记好了吗？
如果记好的话
那么我要放大招了~
在研究大S的减肥食谱的时候
我还发现了另外一位女明星的食谱
在营养配比和分量上更适合我们的日常
分享给大家~
这位女星的身材是这样的
↓
很不错有没有
她的食谱在这里
↓
dangdangdang ~
谭维维的食谱
这份食谱三餐都有，有下午茶，有运动补充，十分适合又要搬砖又要减肥的我们。
不过谭维维本身吃素，所以在食谱里会有很多豆制品和营养补给，来弥补肉食缺失需要的营养素。素食者可以直接参考了。
而肉食党的话，可以自行调整。比如午餐把豆腐换成肉（鱼肉、去皮鸡肉或者瘦猪肉）。晚餐也可以考虑把一大份豆腐换成一小份肉，影响也不大。不过减脂的话，肉放到中午吃会更好一些。
另外，虽然粗粮好处多，但粗粮本身不易消化，一方面可以给我们强饱腹感，另一方面它可能会成为肠胃里的老大难，拖着不肯动，导致便秘的产生。没错，全粗也有便秘风险，出于健康考虑，粗细搭配最和谐。
不过光知道怎么吃还不够，运动也少不了。
从食谱上看感觉谭维维吃得挺多的，但是她本身的运动量也很大，每天都坚持跑10公里或者打泰拳。
如果本身运动量不够大的话，在食谱上可以根据情况自觉减量，早餐吃好，午餐晚餐吃到7分饱就行。
大多数明星在我们看来天赋异禀
想瘦就瘦、想胖就胖
但实际上
除了天生的好基因
也是需要好好吃饭+运动才有好身材的
明星不是神
明星的减肥食谱也不就是万试万灵的减肥秘籍
结合实际情况安排的食谱
责任编辑：