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我想瘦，因为这样才能自由大方的面对镜头。
-- 九姑娘
九姑娘本人，以前是一个非常不擅长跑步的人。
这样说吧，我能做很标准的半小时HIIT，能高跟鞋暴走一整天，但是跑步不超过十分钟...
所以我减肥时期的梦想就是：
咱能不跑步么？
毕竟跑步门槛高啊！
没钱办健身卡就发现：
雾霾大不能跑步
下雨天不能跑步
咬牙办张健身卡吧：
跑步机等位比海底捞还久
时不时还有私教来安利我买课
哎...
咱就散个步，能瘦不？
靠走路，能不能减肥？
首先，正确的走路，是可以减肥的！
但是这种走路，不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种；也不是抱着娃走到楼下小区，就坐着和邻居侃大山那种。
想要走路减肥，速度，装备和姿势，都必须达标才行！
速度
想要走路减肥，你就得保证自己的速度足够快，能够达到身体的燃脂心率。（想计算自己的燃脂心率请戳☞ 每天运动一小时 为什么就我没瘦？ ）
* 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！
* 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人（150cm上下），那么条件还是可以适当放宽一下的。
一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。
装备
上周去逛运动鞋，发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。
比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋；而Nike的品种就更多了，足球鞋，篮球鞋，训练鞋，休闲鞋等等。
我建议想要保护膝盖的人，都根据自己的诉求来买鞋子，先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的，然后再根据推荐来选购：
比如跑步的人，需要买缓冲更好的鞋子；而日常快走的鞋子，就需要一些缓冲功能的同时，还要能搭配日常的衣服。
姿势
我见过快走走出马甲线的，因为她首先体脂不高，其次是姿势摆的非常正。
其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异，但是这样走能调动身体大部分的肌群，所以能达到更好的减脂效果。
* 走路时要甩开手臂，顺便紧实手臂上的赘肉。
* 走路时收紧臀部和腹部，如果你的腹部脂肪不多，这是练出马甲线最便捷的方法。
* 走路时把背挺直，不要玩手机，可以听听歌。最近很多公众号都说，看了十里桃花发现，虽然白浅是四海八荒第一美女，但是驼背的仪态真的要不得。
但人家杨幂好歹是因为胸大所以驼背的，而且人家有一个高颜值做基础。而我们...还是老老实实练好仪态吧~
个人经验：
千万不要买和日常衣服很不搭的鞋子。
作为一个码字狗，九姑娘也不是像你们想的那样，吃着健康的晚餐，在健身房举铁哒！
我也是苦逼的七八点回到家，给自己随便煮点什么，然后在家运动一族...
所以我在尝试下班快走时发现，鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门打扮的人模狗样的，穿上一双不搭的运动鞋，真是让人想说脏话。但是一旦不穿运动鞋，我下班肯定放弃快走...
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