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普通会员↑↑↑
眼看着2017没剩几天了
各种年会聚餐也开始排上日程
虽然内心呼喊着要减肥
总有一些聚餐是不得不去的
不去不可以
一去胖一圈
难道年底只能眼睁睁看着自己胖吗？
有没有急速挽救身材的办法呢？
当当当~
你们的贴心懂事九又上线啦~
这次要分享给大家的正是
简单易操作的急速挽救身材大法！
放心
我用我为数不多的节操
拍胸口保证！
这次是真的！
不过呢
在分享怎么办之前
想先和大家分享一个故事
↓
在上个世纪60年代，有个小伙子名叫安格斯。
他用1年时间来减肥，从125kg到82kg，差不多减掉了一个妹纸的重量。
他减肥前后的对比照是这样的：
单从成果来看，安格斯的减肥没什么特别的；但从过程看，他的减肥方法可以说很厉害了
因为他是通过断食减的肥，而且断的不是一天两天，足足 382天！
在这382天里，不吃饭不吃肉不吃蔬菜不吃水果，只喝水和一些没有热量的饮料，以及医生要求吃的各种维生素、钾、钠等矿物质类营养补充剂，没有服用其它药物。
安格斯坚持了下来，并且还活着（划重点），然后他瘦了。
最最厉害的是，这样瘦下来的他，竟然没有反弹！
断食结束5年后，医生重新测了他的体重，发现他体重虽然有增长，但是是从82kg升到了89kg。
嗯，一年掉43kg，五年后反弹7kg，算算差不多30多年才会反弹回原状呢！
看上去很厉害对不对，很想学这个方法对不对？
但是本九要泼冷水了，断食有风险，使用需谨慎!
这位小哥能成功，在很大程度上是因为他本身是大体重，而且骨骼清奇。
普通人断食几天已经要不行了，但是他的身体却在断食后形成了新的代谢系统，可以维持生命活动的需要。
而且在这个过程中还有医生为他保驾护航，时刻监测身体状态，发现有什么不妥就立马调整断食的营养补剂…
可以说，他能这么减肥，是各种因素作用的结果…
如果啥也不懂就知道断食的话，那风险还是不小的。有一个模特就为了好身材断食，结果将自己饿死了，死了，了…
所以这个故事大家当故事听听就好，不要随便轻易断食。
不过断食虽然不可取，从它演变过来的 轻断食 倒是可以一试，尤其是在吃完大餐后。
下面是干货时间
↓
轻断食是啥？
轻断食就是轻微断食，一般是采取间隔断食的方法来实现。
它的好处不少：
有研究指出，轻断食可以帮助减轻体重、促进血液循环、帮助控制血糖、降低“坏胆固醇”、预防老年痴呆、疏解不良情绪、减少患癌风险等。
但也并不是只有好处：
有研究指出断食/极低热量饮食会导致肌肉大量流失。
也就是说，如果是长期的极低热量饮食的话，你的确会掉秤，但是你减掉的体重里面，有不少是宝贵的肌肉，而脂肪可能还留着……
掉肌肉留脂肪，听上去很恐怖的样子。那么到底能不能用这个方法呢？
轻断食能不能用？
其实任何方法都是有好有坏的，重点是你怎么用。如果能好好利用的话，轻断食也能成为减肥的好帮手，尤其是在逢年过节的时候。
不过在此之前，得看你适不适合轻断食：
无论是断食还是轻断食，对于体质都是有要求的。安格斯可以断食382天成功减重，不意味着你也可以，因为你们的体质不一样。想轻断食的话，要先看看自己的身体允不允许。
如果你是
1.孕产妇
2.抑郁症和晚期肿瘤患者
3.身体过度消瘦、营养不良
4.年龄在 18 岁以下、70岁以上
5.患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病等
……
那么不建议采用轻断食的形式，如果真的想要轻断食，请在专业的医生指导下做。
如果你不属于以上这几种情况，平时吃嘛嘛香，逢年过节什么的吃得特别多，很容易在这个时间点长肉，那么可以尝试下轻断食。
在开始轻断食之前，要记住这几条原则：
1.轻断食≠断食
断食期间你也是吃东西的，不能完全不吃只喝水。就像安格斯小哥，就算是断食，其实也不会什么都不吃，还是需要和水和吃营养补剂来续命的。
比起什么都不吃，选择热量低营养高的食物才是轻断食的重点。
2. 减肥不能只依靠轻断食
在用轻断食减肥的时候，最好配合运动，这样效率更高。不过要注意的是，由于断食日摄入相对少，所以不适宜进行高强度运动，体力方面容易跟不上，最好进行一些强度低一些的运动，比如走路、瑜伽。
轻断食要怎么做？
如果想要轻断食，怎么做比较好？
本九会比较安利5:2轻断食的方法。
这个方法的门槛不高，而且超级简单。它是这样操作的：
1.只要在一周设立两天断食日（比如周三和周六）。
2.断食日的时候，一天的总摄入热量控制在平时正常饮食的一半以下（男性600大卡，女性500大卡），非断食日正常饮食就可以了。
看上去很简单对不对？但是500大卡要怎么吃呢？
举个最简单的栗子：
一天可以这样吃：
青瓜+鸡蛋+牛奶+草莓+粗麦面包+豆干+菜心
也可以这样吃（一天总量）：
苹果+鸡胸肉+豆奶+黄瓜
这样吃（一天总量）：
红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉+酸奶
如果觉得很复杂的话，可以简单一点：
●断食当天，只吃清爽的果蔬或打浆果蔬汁。
●如果想吃热乎一点的话，可以换成煮水果、不加油盐的蔬菜汤，无油的稀粥稀糊等。
●如果觉得很饿的话，可以喝一小碗藕粉、杂粮糊、蔬菜小米粥等，但不要加盐和糖。
九姑娘
特别提醒：
以上列举的食谱都是轻断食中断食日的吃法，非断食日请注意正常均衡饮食哦~
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