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听说最近“亚洲蹲”又重出江湖
又上了一次热搜
它的要点是这样的：
1.脚后脚跟完全着地的蹲下
2.脚跟不可以翘起来
就是这样蹲
↓
男主角的蹲法可以说十分亚洲了…
这种蹲法
据说大多数歪果仁做不到
有位小哥就曾经挑战过这个动作
结果：
心疼小哥……
其实“亚洲蹲”
本质上是深蹲的一种全蹲动作
作为运动形式来讲的话
不算传统意义上的锻炼动作
但是如果按照一定的节奏来蹲
对大腿肌肉还是有一定的锻炼作用的
能瘦腿吗？
基本没啥效果
一定节奏的上下蹲的确可以增加消耗
但消耗比较小很容易就吃回来了
而且如果不懂怎么发力的话
还有粗腿的可能性……
如果想通过蹲这个动作来瘦腿翘臀
还是深蹲更在行一些
以前和大家分享过
我是如何利用空隙时间提高基础代谢的
里面就有深蹲这个动作
戳这里回顾：
亲测有效！我每天做这两个动作，30天后基础代谢提升100大卡~
如果时间充裕的话
建议大家在日常的减肥运动中加入深蹲
女生瘦腿翘臀
男生提高腰腹+下肢力量
还能提高代谢、帮助减肥
可以说很棒棒了
但是江湖一直流传着深蹲粗腿的说法
到底是不是真的呢？
其实吧
这个说法半真半不真
半真在于：的确是有人做了深蹲粗腿
半不真在于：粗腿往往不是真正的深蹲的锅
真正的深蹲是什么样子的？
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
Q1：
没错啊，我就是这样做
然后腿变粗了
其实吧
除了动作要标准
还要考虑发力的问题
很多人在做这个动作的时候，很容易把发力重心全部转移到大腿上，臀部没什么发挥的机会。久而久之，翘臀没有练出来，大腿倒是越来越粗了。
这要怎么办呢？
可以尽量蹲低一点，就更容易启动臀部的肌肉群，避免粗大腿。
Q2：
腿现在很粗
做深蹲之后更粗了怎么办？
腿粗要看情况：
●如果是脂肪比较多的实胖，那么就要做好减脂的准备。
也就是说，在你的运动计划里面，有氧是必须要有的，而且最好在全部运动中占据比较大的比重。
此外，在开始有氧前来几组深蹲，也不会影响你的减肥计划的，反而可以让减脂效率更高；
●如果是水肿型的虚胖，那么腿部塑形会很适合你。
日常的运动最好还是以无氧为主，在无氧中加入深蹲可以帮助瘦腿翘臀哦，前提是动作要正确，发力方向不要歪。
Q3：
膝盖之前受过伤
现在还能做深蹲吗？
首先要看受伤程度，如果原来伤得比较严重，医生不建议运动的那种，还是算了吧，其他的垫上运动更适合你；
如果已经恢复了一大半，医生表示可以运动的那种，那么可以做，动作做标准的话，问题不大的。
如果实在担心的话，可以试试靠墙静蹲，不伤膝，对膝盖有一定的保养作用。
所以一般情况下
大多数人是可以放心做深蹲的
除了标准的深蹲外
其实花式深蹲的减脂塑形也不错
大家可以选择自己喜欢的
加入日常减脂运动里面
瘦腿第一招：深蹲腿外展
动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°；臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高；膝盖不要超过脚尖太多。
练习次数：30秒一组，每次2~3组。
瘦腿第二招：深蹲后蹬腿
动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多；后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。
练习次数：30秒一组，每次2~3组。
瘦腿第三招：深蹲推举
动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖；上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。（←教练手上拿的是一个普通篮球，如果没有篮球的，可以找其他东西替代）
练习次数：30秒一组，每次2~3组。
瘦腿第四招：蹲踞哑铃
动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高；上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。
练习次数：30秒一组，一次2~3组。
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