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上次我们写了泡沫轴和泡脚是冬季瘦腿的两大神器，但是很多人其实除了在健身房，很少在生活中看到泡沫轴的具体使用方法，买回去了也只能因为不会使用或者怕冷，就闲置了，这未免就太可惜了。
所以今天专门教你们：
1：如何用泡沫轴做彻底的拉伸
2：冬天在室内如何用泡沫轴瘦全身
泡沫轴如何练腿？
做后踢腿的姿势，然后反手握泡沫轴往上抬起，单边25个一组，每次至少做3组。
泡沫轴如何瘦手臂？
动作要点就是膝盖处夹紧泡沫轴，然后手肘心相对，不要外翻。15个一组，每次做2-3组。
泡沫轴如何翘臀？
之前好像有写过，虽然大家都说无深蹲不臀桥，但其实练臀最好的自重还是臀桥和后踢腿会好一点。
上次也有小伙伴提到了硬拉，不过硬拉有器械要求，很多没有健身卡的小伙伴练不了，所以我还是把臀桥放上来哈~
如果你觉得臀桥对于你已经没什么挑战力了，可以考虑负重臀桥，在肚子上放哑铃或者重物就可以了，九用trx练侧腰的时候，普遍会加5kg的负重。
泡沫轴如何全身燃脂？
如果你觉得自己哪哪都胖，那么还是需要一些全身燃脂的动作的。对于很多不想做太多动作的懒人来说，考虑一口气做100个开合跳也是能减肥的，真的。
接下来是拉伸啦
大腿前侧和腰背部拉伸是这样的
除了泡脚以外，泡沫轴是改善运动后的肌肉僵硬和水肿最好的办法，左边是按摩后腰，右边是按摩大腿前侧的。
要注意的是，按摩大腿前侧的时候，脚不可以着地，要抬离地面然后不停的滚，每个部位滚1分钟，也就是自己默默数60个数字就好。
接下来是大腿外侧
大腿外侧是最疼，也是最需要按摩的部位。因为大腿外侧就是我们的胆经，上次有小伙伴问怎么敲胆经，其实你敲一周的胆经，都没有用泡沫轴滚一分钟来的彻底。
滚侧面的时候也要注意，会很疼，但是也要慢慢的滚起来，这样才能有用，一样也是1分钟，自己默数。
按摩大腿侧面除了可以放松肌肉，还能瘦腿和改善假胯宽。我建议没有运动习惯的人，每天也作为保养项目来坚持1分钟。
最后是小腿
小腿按摩蛮舒服的，能感觉到肌肉放松舒缓，所以也是按摩1分钟就好了。要注意的是，按摩的时候需要滚起来，这个过程也需要你有腹部核心力量，否则你很有可能根本滚不动~
所以用泡沫轴也是在帮你练腹肌啊。
最后到了今天的荐货环节，没用过泡沫轴，想要了解这种排毒瘦腿神奇的小伙伴可以戳下面的链接，少女粉的那一款只有最后一个了，手快有手慢无啊~
点击图片了解【泡沫轴】
最近也有小伙伴反馈，上次推荐给大家的国医大师祛湿代餐粉，有小伙伴已经吃完一盒了，只是代晚餐的情况下瘦了将近6斤，然后昨天默默的下单买了第二盒，然后默默的又走了。
麻烦这位小伙伴看到今天推文，在留言区找我领一下奖品，谢谢~
点击上面图片了解【祛湿代餐】
还有九之前安利过的菊粉，有少部分用户说吃了两包没感觉，九也跟你说实话，只要不是泻药，调理便秘都不能做到吃完就拉的。凡是吃完就拉的，基本上都加了大黄之类的猛药。
无论是之前安利的益生菌还是菊粉，都属于孕妇和婴儿也能吃的膳食补充剂，都需要坚持疗程，才能看到很好的效果。
当然了，也有孕妇妈妈说自己有孕期便秘，医生建议她补充点益生菌和益生元的，还有留言说自己吃完有改善的感觉。
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无论怎样，遇到了问题都可以随时留言或者后台跟九联系，我一定尽全力帮你解决问题哒~
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