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以前讲过一个减肥故事
有位宝岛小哥哥为了减肥
坚持每天运动6小时，只吃沙拉和鸡胸肉
他成功地瘦了
但因为运动过度，膝盖受伤
现在已经不能再跑步了…
这是典型的要瘦不要膝的案例
生活中也有不少减肥er
为了能尽快瘦身成功
忽略自己膝盖的感受疯狂运动
所以今天想和大家聊聊
保护膝盖这件事~
怎么呵护好我们的膝盖？
护膝第一步：别冷着
每年最冷的时候，日本妹纸就是我眼中的真·勇士。
在我们因为天冷而屈服在秋裤的淫威之下的时候，她们还能光着腿在雪地里面行走，真的是不得不服气。
但是这样的勇士很有可能要付出健康的代价，因为据说不少“老寒腿”就是这样练成的……
护膝第二步：运动先热身
热身这个已经说过很多次了。热身的作用就好润滑剂，让身体的关节灵活起来，可以运动得更高效。
而且膝盖在进行一些动作的时候，如果没有活动开比较僵硬，那么很有可能会因为这样而导致受伤。
护膝第三步：正确的运动姿势
无论是进行什么运动，姿势正确都很重要。
正确的姿势可以让你运动到位，少走点冤枉路，也能减少一些不必要的伤害。
所以无论是进行什么运动，姿势正确都很重要。不过也不必过于严苛，一定要精确到角度、力度才好，大体上不出错就可以了。
慢跑的正确打开姿势：
（图片来自合作伙伴”生命时报“）
疏筋展背的瑜伽下犬式：
加强核心必备的平板支撑这样打开：
护膝第四步：护具戴不戴？
在电视上看到运动员参加比赛，有不少腿上都会戴着护具来保护膝盖。
那么我们有没有必要戴护具呢？
一般来说，好好热身、姿势正确并且不过度运动的话，护具这些都是比较多余的，因为你对膝盖的保护已经很不错了。
如果是膝盖已经有损伤的话，戴护具就能起到一定的保护作用。
所以说，膝盖已经受伤了，可以试下护具；而膝盖好好的，又没啥大问题的话，做好热身、姿势正确、运动适量，基本是不需要护具的。
如果膝盖已经受伤了，还能运动吗？
膝盖伤了还想着运动，这份坚持值得点赞，但这个选择不值得鼓励。
毕竟我们只有一个膝盖，受伤了不赶紧养好它，难道真的要等到失去它再来后悔莫及吗？
所以受伤的话最好还是先休息一下，等到膝盖保养好了再来。
重新复习下这个养膝护膝必备动作——
靠 墙 静 蹲
注意事项：坚持到你的极限，休息一分钟，再练习，每天练习5-10组。一定要坚持练习，两周以上，膝盖的症状会改善哦~
有没有什么运动是不太伤害膝盖的？
基本上所有运动都会动用到膝盖，只是伤害程度有深浅而已。
在所有运动里面，游泳对膝盖的伤害相对小一点。但是又有一个问题：水有点凉……
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