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最近发现了一个韩国小姐姐
她用了两年时间从62kg减到了46kg
完成了从肉嘟嘟到小仙女的转变
堪称小基数减重的典型
无图无真相
上个对比图给大家感受下
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2015年3月
62kg
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2016年1月
54kg
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2017年6月
46kg
54kg的时候穿的裤子，现在可以塞进两个拳头
从64kg到46kg
小姐姐用她的改变告诉我们
120斤和90斤的差别有多大
也告诉我们
减肥路有时候很长很难走
但是只要坚持
总是会有收获的！
看看小姐姐是怎么减的？
怎么吃？
在饮食方面
小姐姐分享了2条准则：
原则1
一日三餐都要吃
看看小姐姐的食谱：
早餐：
玄米饭（二分之一或者三分之二碗）+鸡蛋2个（煎蛋、蛋卷等）+海带汤+少量泡菜
像这样↓
或者这样↓
这样↓
或者这样↓
（没有菜的时候会做炒饭）
午餐
全麦三明治+1根香蕉+1杯水
全麦三明治+其他水果+1杯水
（PS.全麦三明治都是小姐姐自己做的）
有时候比较忙没空做
小姐姐会吃外面卖的三明治或者沙拉
但她不会经常吃
因为感觉加工比较多
晚餐
晚餐以韩食为主
会吃多一些
像是蒸鸡肉、豆腐汤、泡菜汤等等
大概是这样 ↓
晚餐只吃半碗米饭是重点
原则2
尽量不吃加工和速食食物
披萨、零食、巧克力、冰淇淋……
切记要少吃
Tips：
小姐姐的三餐搭配，早餐和晚餐是重点，午餐的话相对简单一些。在摄入热量保持不变的情况下，这样吃也是没问题的。但是从生活习惯上讲，午餐和晚餐的分量换一下可能会更适合我们的日常。
小姐姐的晚餐是韩食，听上去很丰盛，但是从上面的晚餐图大家也可以感受到：肉少菜多，而且最重要的是分量都不多……这样的菜品，在热量上其实也不会多。要参考小姐姐的做法的话，晚餐的分量和搭配要注意。
加工食物和速食食物人工添加剂不少，无论出于减肥还是健康的角度，最好还是少吃一点。
怎么动？
要成功减重
当然也少不了运动
在运动方面
小姐姐是这样做的：
一般每周运动5次
状态好的话会运动6次
运动类型方面以有氧+无氧为主
具体安排：
1
有氧运动:
每天早上空腹进行30~40分钟的快走
30分钟的速度大概是这样的：
前10分钟以时速5km的速度快走
中间15分钟调整为时速6.5km
最后5分钟调整为时速5km
而40分钟的速度大概是这样的：
前10分钟以时速5km的速度快走
中间20分钟调整为时速6.5km
最后10分钟调整为时速5km
这样的变速走很适合减重
想通过走路减肥的可以学习下~
2
无氧运动:
30次俯卧撑
也会进行一些其他的运动
小姐姐还特意强调了
对于减肥，力量训练也很重要
想要成功减重的话
有氧+力量组合才是王道啊~
3
拉伸
下肢拉伸15分钟
除了有氧+无氧，
小姐姐还很重视拉伸
拉伸对于保护和放松肌肉是很有好处的
所以运动后要记得拉伸哦~
Tips：
减肥，有氧+无氧是王道。
只要方法对，走路也能瘦。
运动后拉伸很重要。
提醒下：早上空腹运动，血糖浓度比较低，容易头晕乏力、流冷汗。运动前最好先垫垫肚子，喝一杯蜂蜜水或吃一根香蕉都可以。
最后说一句
也许你们会觉得2年时间才减掉16kg
实在是太慢了……
但这往往才是小基数减肥的现实啊~
减肥很难也很花时间
但只要坚持
总会有回报的
你们不要放弃哦~
送上小姐姐微笑祝福
↓
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