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每年到了十月
大家就会开始抱怨
“也没多吃什么，就胖了
难道是贴秋膘的时候到了？”
这个时候，我又多了两个心头好
在兴奋的准备和你们分享的时候
竟然看到了不少说
我的心头好是秋膘幕后黑手的帖子
这样说
确定真不是因为不会吃？
下面
本九就来和大家分享下
传说中的长秋膘黑手到底要怎么吃才好
01
栗子
栗子，可以说是坚果家族里面比较独特的一个。
在其他坚果奔着零食方向前进的时候，它瞄准了主食的地位。
作为一枚候补主食，它的脂肪含量低、淀粉含量高，再加上蛋白质、膳食纤维、B 族维生素和各种矿物质的含量丰富，升糖指数低于白米饭，白米白面等主食的强有力竞争者。
如果晚上不想吃米饭吃面食，用栗子当主食也是可以的。
不知道米饭君有没有危机感……
不过也要注意下分量，栗子的热量还是很可观的：
6 颗大栗子（去壳）大概 100 克左右，热量约 214千卡。一般家庭用饭碗的一碗米饭（熟，约 205 克）的热量是 205 千卡。
怎么吃不长秋膘？
1.如果要把栗子当主食的话，大个头的吃个5、6颗就差不多了，中等的话把握在7、8颗左右。
2.用栗子当配菜，比如栗子烧鸡的时候，主食最好少吃点。
3.这里说的栗子不包括糖炒栗子等等，是最简单的煮栗子~如果是加工比较多的那种自觉减量~
4.栗子吃多了容易胀气，肠胃功能比较弱的小伙伴最好少吃。
02
冬枣
前段时间，香蕉和冬枣一起吃这个话题十分火，但是我不敢写，怕真的试吃出什么奇怪的味道来。毕竟我是冬枣的真爱粉
虽然是真爱，该做的热量调查还是要做的。（严肃正经脸.jpg）
从含糖量上讲，冬枣的含糖量高达 25%～38%；从热量上讲，每100g冬枣的热量是105 大卡左右。
呃，这热量看着不太减肥啊……
不过虽然100克冬枣的热量有点突出，但是人家营养杠杠的~
1.维生素C含量相当感人
一般来讲，在冬枣圆滚滚的身子里，维生素 C的含量高达243mg/100g。
这是什么概念呢？
差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍，算的上是常见水果中的维生素C之王了。
而且有些品种的冬枣，维生素 C 含量甚至能达到 500～600mg/100g。
如果是遇到了这种品种的枣，吃个一、两颗，一天的维生素C就搞定了~
2. 营养果
除了维生素C外，冬枣的膳食纤维、叶酸、烟酸含量，在水果中也是能排得上号的。
而且冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能够减轻各种化学药物对肝脏的损害，可以有效保护肝脏。
小小身体大大营养，大概说的就是冬枣吧。
怎么吃不长秋膘？
1.由于热量不低，每天中等个头的冬枣最多吃5、6个就该停下了。而且，枣类都具有黏性，吃太多的话可能会在胃部积累，不好消化。
2.冬枣不宜在高蛋白食物之后食用，会降低蛋白质的吸收，所以如果吃了牛奶、鸡蛋等高蛋白食物之后别马上吃冬枣哦~
所以说美食有风险，入口需谨慎啊！
但是呢，生活不止有减肥
该吃我们就必须学会吃
所以接着带你们去围观一下
健身网红的冰箱里，都放了什么...
别纠结了，学着买吧
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