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前言
如果你是刚来的新童鞋，一定要知道这些：
1：如果你对于减肥还一问三不知，就先点击公众号菜单中的：“我要瘦”，里面都有这些东西：
新手必读→ 减肥小白的入门科普
查热量→ 查询所有食物的热量
侧体质→ 包含但不仅仅是测量你的基础代谢
看食谱→ 最全的饮食科普
减肥方案/日记 → 一键定制减肥方案
2：点击【一键变瘦】能参加21天运动计划，上周有小姐姐说自己瘦了十斤，是目前21天瘦的最多的
3：点击【想瘦必买】，都是健康减肥好物等你
问答
Q1
@小卓子：节食减肥前代谢是1313，现在节食加锻炼，半个月瘦了十斤，代谢是1229，我的正常值应该是1563，简直绝望啊~~~~~
九：等到漫长时间的某一天，你会明白现在悬崖勒马是有多重要。
关于节食降低的新陈代谢，其实学者们都没有一个精确的数字概念，也就是究竟少吃多少饭，会降低多少新陈代谢。但是根据《超级减肥网》之前的跟踪报道：
那些在节目中快速节食减重的人，新陈代谢都至少降低了300-400大卡，有些人甚至是减少了一半。关于提高新陈代谢，我有这么几个建议，希望能帮到你：
1：至少吃够你的基础代谢，基础代谢麻烦各位小伙伴在菜单 点击【我要瘦】→【侧体质】自行计算自己的新陈代谢~
2：保证足量的蛋白质摄入，不吃肉真的很影响减肥！如果你是素食主义者，也要多吃豆制品和菌菇类食品，蛋奶制品等蛋白质丰富的食物。
比如这道食谱
鸡胸肉蘑菇糙米饭
鸡胸肉能补充优质的低脂蛋白质，蘑菇是蛋白质和纤维的来源。把糙米和白米55掺在一起，就是堪比全麦面包的减肥主食。
Q2
@苍月司空轩：我早上跑完步，晚上这样拉伸可以吗，还是说跑完就拉伸。
九：原则意义上来说，这样也是没问题的，因为运动时肌肉处于紧张状态，任何时候拉伸都是可以改善这种情况的。但是不建议间隔太久，因为在现实生活中，大家对自己下手都不算很狠，稍有疼痛就恨不得放弃啦。
不过要记得哦，拉伸的时间至少要达到运动时间的50%，也就是说，跑步30分钟，一定要拉伸15分钟才行哦！
如果你担心晚上拉伸影响效果
早上又没有时间拉伸
就给你推荐这个动作
是一个简单的全身拉伸动作
坚持3分钟左右也能帮你很好的拉伸
↓
分解动作如下↓
STEP1：侧躺在垫子上
STEP2：把右腿靠向左边身体
STEP3：手拉左腿小腿处，向后拉
STEP3：在个人极限处停留3分钟
Q3
@...：一直都有运动，可是小腿肉老多了，而且很松，是运动强度小还是水肿(印象中一直小腿都这样)。
九：索性今天跟大家说一说关于：我很重，我很胖，我肉软，我很结实，我水肿这几个说法，究竟区别在哪里。
我很重：体重很重，但不代表你一定很胖，这个道理很简单，120斤全是肌肉的姑娘，看起来就是90斤的超模；120斤全是脂肪的姑娘，看起来就像有140斤。
左图和右图都是一百一
但颜值能一样吗？
不能！
我很胖：体脂率确实很高，脂肪层确实很厚。你需要的是有氧+无氧，有氧祛除脂肪，无氧巩固肌肉保住减肥成果不反弹。
我肉软：皮下脂肪厚，体脂率偏高，很多瘦胖子就属于这种。可了劲儿的节食把肌肉都减掉了，肌肉确实密度高，所以一下子你可能轻了10斤，但是视觉看上去，却可能只瘦了1,2斤，那是因为占地方的脂肪都还在。
我肉结实：皮下脂肪厚的同时，你的肌肉量还是可以的，所以你适合运动，塑形效果会更好一点。
我水肿：体重波动比较大，尤其是受到生理期，睡眠和精神状态的影响。小腿可能忽胖忽瘦，脸可能忽大忽小。
但是我必须说一句，以上的所有胖法，运动+控制饮食都是可以解决90%的。放心吧~
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