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普通会员↑↑↑
01
我是谁？
Katie
160cm ；20岁
减肥成果↓
59kg → 46.5kg
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~
当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！
02
我为什么要减肥？
因为我不想在最美好的年龄，就这么胖着。
所以先po图为敬，现在的我就是这样↑↑↑
从高中就嚷嚷着要减肥，但从来都是嘴上说说而已，根本就没有付诸过行动。直到2016年的5月，我才下定决心非减肥不可！
03
我减肥时这样吃~
我真的很喜欢吃小蛋糕啊，面包这些食物，根本戒~不~掉！
但是我会控制热量，就拿早餐来说，有的时候我会选择素包子+豆腐脑+鸡蛋，或者是小米粥/黑米粥+两个鸡蛋+小番茄，午餐和晚餐也是尽量保证有蛋白质也有碳水，这样才健康。
我不大爱吃肉，所以我会吃很多的豆制品和奶制品，我觉得女生减肥一定要注意补充蛋白质，否则脸色会很黄很难看！
04
我减肥时有运动！
我一周运动四次，很喜欢长跑，每周都会跑一次10千米。
现在一周四到五次运动，去健身房的时候加入了力量上的锻炼，减少了有氧运动，提高肌肉含量，增加基础代谢，获得一个不易胖的体质。
注意A：运动的时候一定要保护好膝盖，真的真的真的很重要，我现在的膝盖就不是那么好了，你要知道 如果要是膝盖受伤，你几乎真的就没办法运动了。
注意B：女生一定要注意拉伸，一定要尽可能长时间的拉伸，九也多次说过拉伸的重要性。
05
我想说
仔细回想我整个减肥的过程，我发现真的不是一帆风顺的：
遭遇过将近一个月的平台期
17年过年回家，虽然家里每天都大鱼大肉的，但我自己真的真的非常克制，过年回学校，同学见我都说我瘦了，确实过了个假年，瘦了两斤多，那个时候体重大概在102左右。但是到了17年三月份到五月份，体重就越来越难减下去了，我遇到了将近一个月的平台期。
休息一周，咬牙度过
平台期我停止锻炼大概一周左右，接着加大了运动量，平台期好像就这样过了，六月份底体重就降到大概100斤。
每天两小时的运动量
你怕了吗？
等到七月到八月的时候，我在健身房断断续续锻炼了一个月，首次加入了力量训练，因为是暑假嘛，就没有特别控制饮食，但我会先做无氧再做有氧，每次将近两个小时，到八月底回到学校体重就下降到97了。
减肥不是减体重
而是养成一种生活方式
到学校之后就办了张健身卡，一直到现在，注重力量锻炼，合理控制饮食，虽然有时候也会来顿欺骗餐，但是每天都会记录吃饭的热量，目前体重在93.94左右。
写在最后：减肥是辛苦的，但希望你们都能成功，因为听到别人说：“你真的好瘦啊”，比“你不算很胖”，要开心得多！
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