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昵称：猫猫
身高：160 cm
最高体重记录：70 kg
目前体重：53.5 kg
用了多久减下来：13 个月
主要减肥方法：控制饮食 加强运动
我的减肥方法
因为白天要工作，基本上我都是晚上8点后健身。没有太多时间去做有氧运动，平时就是上班的路上走路，能站就不坐，能走楼梯就不坐电梯。
无氧运动就做一些力量训练，也是在家自己完成，做一些动作，比如卷腹，仰卧起坐，平板支撑，半身俯卧撑等等。
运动完了要进行拉伸，给自己规划好一个流程，找针对适合自己的方法进行，我基本上是每天晚上都做的，然后再洗个澡，有时会洗完了喝个酸奶。睡觉时间也要有保证，尽量不熬夜，保持生活规律。
减肥主要的是减脂，再结合健身塑形。吃饭有固定的餐盘和碗，只吃这么多，多一口不吃。
从第一天开始，早餐只在家自己做，宁愿早起一些，也从不再外面吃早餐了。早餐是我三餐中吃的最多的一顿，是吃饱的，一般是牛奶，麦片切片面包，加上水果，蔬菜和无淀粉的香肠，还有少量的坚果。
午餐基本是各种菜的综合，会吃一些主食，如果想吃些肉，我一般都放在午餐。
晚餐一般基本在下午6点前解决，是一天中吃的最少的，因为晚餐是直接影响体重的，一般就是半饱，吃完感觉还饿的感觉。
不要吃垃圾食品，不要在外面吃饭，我从不吃外卖，其实仔细想想，爱吃的东西几乎都是发胖的，只有自己做饭才能控制的最好，少油少盐，还有单位食堂我可再不敢吃了，吃单位食堂油太大，我20斤就是吃单位食堂吃起来的。
吃的瞬间你是快乐的，其他时间都是痛苦的，控制好自己是件不容易的事，但当你做到了，你内心的喜悦和自豪感，只有自己最清楚，当别人都还再吃的满嘴油的时候，你自己却在很好的控制自己，你会佩服自己，这么难的事情你都可以做到，遇到什么事你还有什么可怕的，不光人自信了，其实当你遇到任何事情时，你都是自信的，好处太多，大家好好体会，告诉自己减脂从现在开始，加油！
你问我答环节
1、最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
开始减肥是觉得胖得已经没样了，实在是走形没法看了，而且身体检查有的项目超标了，想改变形像。
2、有没有遇到平台期之类，如何突破？
开始减的时候比较快，后来进入到平台区就慢了很多，大概经过两三个平台，差不多每一个平台都差不多停留了两三个月，后来都是加上健身，平台就有所突破。不要节食，只是控制好热量。
3、减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
基本上没有发生过，我就是觉得只要每天晚上做仰卧起坐第二天一早起来都会有排便的感觉，我仰卧起坐基本上保持做100个。其它的也是在网上查资料，用正确的姿势进行练习的。
4、在减肥的过程中，让你觉得最难的是什么？
也没感觉特别难，本来也是个漫长的过程，只要能坚持，肯定有效果，付出会有回报，如果想快速减脂也不可取，身体要有一个适应的阶段吧，所以我基本上用了一年左右达到现在的效果。不想把身体减坏了，还是慢慢来。
5、有什么最想对正在奋战在减肥之路的朋友们说的？
女人要学着约束自己，不管结婚与否，都要时刻保持自己的身体，做个自信的女人，让男人们有危机感。而且对工作形象方面，都会有更多的优势和选择。
希望大家从健康角度去面对减脂，不要追求快速减，还是要科学合理安排，坚持就好，对自己的人生负责，健康最重要，对自己和家人都负责，让我们都成为靓男美女，会给自己加分很多。
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