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最近小明在我们减肥特攻队
分享了一个悲伤的故事
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菠菜和番茄都是想要甩掉肉肉的减肥er
两人相识于网络
便约好一起减肥
每天都相互督促对方运动
这样的督促很有效
两个月后两个人都瘦了
但是菠菜瘦了9斤，
番茄只瘦了6斤
番茄有点生气
：
明明每天一起运动1个小时，
为什么你瘦得比我快？
是不是拿到什么减肥秘方没有告诉我！？
菠菜十分委屈
自己真的没有什么减肥秘方，
每天和番茄的运动是一样的
但番茄这么坚决，TA也没有办法
两个人从此相忘于江湖
现在问题来了
同样的运动，
为什么菠菜瘦得比番茄快呢？
体重基数
第一种猜测：菠菜的体重基数比番茄的大。
一般来说，体重基数比较大(BMI大于28)的减肥er在”管住嘴、迈开腿“之后，掉秤会比小基数的童鞋要快。
这个也很好理解，类比一下大概就是30分考到60分VS80分考到95分。
但是当回到正常值之后，掉秤速度就没有一开始那么快了。
菠菜和番茄应该是这种情况吧？
然鹅小明说：“两个人的体重基数是差不多的。”
饮食习惯
第二种猜测：菠菜的饮食习惯比番茄要好。
就减肥而言，要健康地瘦还不反弹，“管住嘴、迈开腿”是要义。
想要减肥成功，减肥期间吃什么很重要。蛋白质、碳水化合物、脂肪一个都不能少，搭配合理，正常三餐，每餐保持七分饱就好。
如果菠菜和番茄的体重基数差不多的话，难道是减肥期间番茄吃多了？吃得比较多的话瘦得慢也不奇怪。
然鹅小明说：“减肥期两个人的菜谱是共享的，每天都是吃一样的东西。”
如果体重基数一样
饮食习惯也一样，
但TA还是瘦得比我快，
那可能就是因为这个原因了
↓
运动强度
第三种猜测：番茄的运动强度没有菠菜的大。
（说出这个猜测的时候，小明突然露出神秘的微笑
。）
关于运动强度这个话题其实以前已经说过不少了，如果强度不够的话，那么往往很有可能只是在锻炼身体。
这张图就指出了有氧运动中，运动强度和脂肪消耗的情况。
可以看出，脂肪消耗的最高区间大概是在运动强度达到70%~80%的范畴，强度太低或者太高的话脂肪在消耗上都是比较低的。
如果想通过运动减肥，把握运动强度很重要。
怎么判断自己的强度够不够呢？
心率是个好指标。
就减肥而言，如果想要达到减轻体重的效果的话，除了要保证一定的时长，运动起码要达到燃脂心率才可能产生一定的效果。
如何知道燃脂心率呢？
简单，算一下就知道了。
先上算式↓
目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率
在这个算式里面，年龄填现在的年龄，运动强度以减肥为目标的话确定在70~80没毛病，现在就差静态心率了。
静态心率也不难算：
静静坐着，按下1分钟的计时，就可以开始数脉搏跳动的次数了，数出来的次数就是你的静态心率。
Get到数据，然后把数字套入算式就好。
嗯，燃脂心率已经算出来了。要怎么才能知道自己在运动过程中有没有达到燃脂心率呢？
如何判断有没有达到燃脂心率？
1.有点麻烦但是十分省钱的方法
直接数。
运动每隔10~15分钟就手放在脉搏的位置，数10秒钟内跳动的次数乘以6【为什么不直接数一分钟，因为如果你停止运动，心率会很快衰减，所以10秒钟的心率x6会更接近运动时的状态】。
这个方法十分简单省钱，但是如果把握不好的话可能会有点影响运动效果：比如跑着跑着突然停下来，或者是跳操跳到一半停下来……
而且这样测出来的心率，可能受到各种因素的影响，导致偏差可能会比较大。
2.十分省时省心但是要花一丢丢钱的方法
买装备。
目前市面上已经有很多测心率的产品了，像是心率表、心率带、心率计等，大多数都可以穿戴在身上，方便运动的时候及时了解心率。
但是价格、质量、挑选等等可能就要大家擦亮眼睛、货比三家了。
举个例子，九最近在用的是乐心的mambo2乐活版运动手环，当初买她最吸引我的就是可以【24小时动态监测心率】。
这个功能的好处就在于，能够把你的日常心率和运动心率很漂亮的区分开，我就通过这个功能发现：早上挤地铁的时候其实也能燃脂...
这款手环的全网售价是199（稍微便宜的那款是没有动态心率监测功能的哦），九跟品牌商沟通过以后，学院er在下面链接购买的价格一律是195。
最重要的是，建议想买的一定要在国庆节之前买，因为乐心已经通知我们，因为原材料和价格上涨的原因，国庆节以后这款手环的全网价格要上调啦，以后要200+才能买到它啦~
到时候就算九还做全网最低价，也不是现在这个价格了呢...
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