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普通会员↑↑↑
生活中
总有那么几个时刻让人特别忧伤
↓
去年买的裤子，
今年拿出来发现穿不上
和朋友拍照，
躲很远还是个大脸
与爸爸妈妈见面，
他们不再说：“多吃点。”
而是说“少吃点，要减肥了。”
以及，
明明已经开始减肥，
但是一点效果都没见，
反而好像有越来越胖的趋势……
明明已经控制饮食、开始运动了，但就是瘦不下来，我能怎么办，我也很绝望啊！
如果你也出现这几种症状，那么可能要来检查下自己的减肥方法了。
检查你的饮食
1.检查你的分量
对于减肥er来说，饮食和运动缺一不可。其中饮食更是重中之重。
节食是不可取的，后果伤不起。那就要在吃方面多加注意了，分量是重点。
BBC记录片《关于减肥的十件事》里，科学家提到过：绝大多数的人，每天会少预估自己进食量的50%……
也就是说，我们对于自己吃进去的热量的感觉是不到位的。
如果想把控自己每天吃进去的热量的话，买个食物秤很方便，需要的时候称一下就好。但是食物秤虽好，总不能去哪都带上吧？
在这种情况下，我们就需要感觉来判断了。一般来说，吃饭吃到七分饱就够了。
七分饱大概是怎样的？
吃饭的速度变慢
习惯地想要多吃一点，但是转移下注意力就会忘掉吃
所以，吃到七分饱就打住就好。
当然了，这种绝对不是七分饱！↑
2.检查你的种类
1)种类越丰富越好
《中国居民营养膳食指南（2016）》指出人一天最好要吃12种食物，一周最好吃够25种。
就算是要减肥，也要满足生命活动所需要的基本需要。所以我们日常要吃得均衡、吃得营养，品种越杂越好。
单一的食物是不建议的，容易出现营养不良的症状。
2）警惕一些热量隐藏食物
有时候明明吃得不多但还是越来越胖，那就有可能是吃了一些热量不低的食物。
●高热量食物：
薯条、汉堡包、披萨、蛋糕、冰淇淋……
你喜欢吃的大多数&抵挡不了的大多数食物。
此外，还有可能吃了一些热量隐藏起来的食物。
●暗搓搓让你胖：
各种健康零食
健康零食在减肥期间是可以吃的，但是不注意分量的话，后果你懂的。
比如坚果，小小一颗大大热量。各类坚果的热量大概是这样↓
再比如打着无糖/低糖/0热量旗号的食物。
无糖/低糖不意味着完全没有糖，而0热量也不代表着喝进去身体一点感觉都没有，留心食品包装上的营养成分表，可以少踩很多雷区。
各种调味料
再好吃的食物，没有味道也很难咽下去；而有些并不十分好吃的食物，搭配合适的调味料，却能让人欲罢不能。
但是调味料却很容易成为被我们忽略的热量大坑。↓
（注意单位是1勺）
所以真的要小心。
如果饮食方面都放心了，那么可以检查下你的运动。
检查你的运动
1.时间够了吗？
运动时长是值得我们关注的一点。如果运动时间太短，那么身体还没做好燃脂的准备，很难达到我们想要的减肥效果。
想要减肥的话，建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动。
如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
所以出现运动减肥没有效果的情况下，检查下运动时间是否足够很有必要。
2.强度够了吗？
如果时间够了的话，那么就要来看强度够不够了。
一般来说，高强度运动比起低强度的运动效果要好，因为在短时间内肢体进行了更加剧烈的运动，消耗了更多的热量。
所以如果时间够了但是依旧没有效果的话，可能是运动强度的锅。
怎么知道自己的运动有没有达到一定的运动强度？
看心率是个好办法。
基本公式：
目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。
静态心率：人处于淡定状态下心跳的频率。可以自己按秒表数下1分钟心跳次数算出。
运动强度：
今年25岁的小明想要进行减肥，他按过秒表之后算出自己的静态心率是80次/分钟，出于减肥目的运动强度要达到70%，那么他的目标心率就要达到
{（220-25）-80}×70%+80=160.5
也就是说，小明起码要在运动中心率达到每分钟160.5下才能最有效地减肥。
达不到这个强度的，基本属于锻炼身体行列，想瘦还得加强点运动。
如果饮食+运动都到位的话，那么最好检查下自己所处的减肥阶段。
检查你自己所处的减肥阶段
1.减肥新手
如果是刚刚开始减肥的话，在减肥方法科学&正确的前提下，短期内减肥没效果/很慢/胖几斤基本都是正常的。
毕竟减肥刚刚起步，身体还处于一种十分舒适的状态，需要适应。
让身体逐渐习惯减肥节奏，慢慢开始变化就好。
（正常的减肥体重变化走势大概是这样↑）
2.平台期
平台期也是让人特别头疼的存在。一个习惯每次考试拿满分的人突然就开始考不及格了，对于信心的打击简直不要太大，简直都想放弃了。
平台期就是这样一段暗无天日的存在。
如何调整？
戳：体重体脂总不降，多半是遇到了...平台期！
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