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普通会员↑↑↑
如果想减肥，
要做的第一件事是什么？
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“换头像！”
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某瘦子答
并且提供了一系列头像
“不减十斤不换头像”
“不瘦成闪电不换头像”
“不瘦二十斤不换头像”
……
难道不是判断自己是不是真的要减肥吗？？
一定是我的打开方式有问题
...
在减肥之前，
有时候我们要确认一下自己是不是真的胖。
怎么判断自己胖不胖？
最简单粗暴的方法就是——上秤！
但是这方法好像不太靠谱。同样是110斤，一米五和一米七就不一样。
不信你看↓↓↓
可见只考虑重量不考虑身高就说胖瘦是有点不太科学的。
这个时候就有人提出“身体质量指数”，也就是BMI来衡量自己是不是真的胖。
BMI的公式：
BMI＝体重（KG）／身高的平方（m⊃2;）
对于一个成人来说，BMI数值在18.5~23.9属于正常体重范围，低于18.5属于过轻。
连公式都有，一定很科学了吧？
也不能这样说。因为有些脂肪会躲起来。
脂肪也会躲起来？
这是因为脂肪有两种类型：
1.皮下脂肪。它们接近皮肤，可以用手指捏起来，能帮人体保温，但若积累过多，就会成为赘肉。
2.内脏脂肪。它们藏得很深，将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围。每个人或多或少都有内脏脂肪。
一般来说，脂肪喜欢在这些部位堆积：腰腹、大腿、臀部、手臂等。
由于腰腹部位的内脏比较多，所以躲起来的脂肪大多是藏在这几个部位。当脂肪躲起来的时候，只谈数字不谈感情的BMI就抓不到他们，容易忽略掉这一部分的胖。
所以用BMI判断自己胖不胖有时候不太靠谱。
连脂肪都会玩躲猫猫，那还能不能知道自己胖不胖呢？
还是可以的。办法同样简单粗暴——量腰围。
为什么量腰围可以判断胖瘦呢？
道理也很简单——
肉眼可见的“胖”主要是皮下脂肪所呈现出来的，而腰围则可以把内脏脂肪这一块隐藏起来的冰山揭露出来，所以量腰围比BMI更靠谱。
最新研究指出：
如果腰围值是身高的一半或者更少，说明身体脂肪含量正常，属于健康水平。
所以想要知道自己是超重还是健康水平，量量腰围最简单。
量过腰围，但是感觉腰好粗怎么办？
量过腰围，虽然会出现两种情况（超重/正常），但不管是哪种情况，相信大家都会有同一个心愿——
腰更瘦一点，再瘦一点，最好瘦成
小“腰”精
那要怎么做才能瘦成小“腰”精呢？
可以坚持下这几个动作哦~每个20-25次，每次2组↓
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