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普通会员↑↑↑
你还记得是从哪一天开始决定减肥
又是为了什么而减肥吗？
我都记得
2017年2月12号晚上11点28分
从这一刻起
我下定决心要减肥
不只是说说而已
昵称：寻梦者
194斤 → 144斤
随便动动，就自我感觉良好
为什么我一定要强调这个时间点？
不仅仅是因为这个时间很重要，而且从这一刻起，我真的把减肥看成一件事情来做。以前减肥，我总是嘴上喊着要减，运动半小时就觉得自己已经很努力的。
从2月13日开始，我每天早上五点半起床，快走四十五分钟，晚上七点半跑步，用手机计时30分钟，五公里左右，紧接着再快走45分钟。（我的快走速度是一个小时七公里）。
如果碰巧遇到下雨天，我会爬楼梯一个小时，我们宿舍楼是6楼，一个小时是25组，一组算是一个来回。
瘦了34斤，才发现方法不对
190斤 → 170斤
就靠着这样的运动强度，我的体重从194斤减到了160斤，然后再也下不去了。
我在网上查了很多资料，也多次咨询九姑娘，最后才明白，瘦不下去的原因是：我的减肥方法错了！
我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧运动，几乎没有任何力量训练。导致我在160斤的时候，全身的肉都是松弛的，而且肌肉都被有氧运动消耗掉了。
于是根据九姑娘的指导，我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫，开始做有氧和力量的综合练习。
有氧+力量才是王道啊！
170斤 → 160斤
力量练习
我给自己安排的力量练习是连三休一：第一天练腹部，第二天练胸部，第三天练肩部，休息一天，然后循环。每天还会坚持做30个俯卧撑。
有氧练习
跑步八公里，四十五分钟，速度不快，但始终保持，并没有停一下跑一下。
效果如何？
终于跨过了160斤这个艰难的平台期，成功减到了144斤！
学生党的减肥饮食：很无奈
158斤 - 144斤
饮食方面我的可能不像以前那些人，因为我是学生，吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样↓
早餐
搭配1：一杯牛奶，一个茶叶蛋，一根香蕉
搭配2：一杯牛奶，一个鸡肉卷
搭配:3：一杯牛奶，一个三明治，一个茶叶蛋
午餐
以前两碗米饭，现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃，只不过吃的少，主要以鸡肉，牛肉和鱼肉为主，基本不碰猪肉，猪肉增肥
晚餐
很长一段时间以水果为主，可是接着就发现，不可能一辈子不吃晚饭吧？于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭，结果发现其实吃了也不会胖！
Q
A
&
减肥时坚持不下去了，你是怎么做的？
在160斤那个平台期吧，怎么减都不掉肉，而且那个时候减肥已经有一定的效果了，心里面总有一个声音再说，不用减了，已经够了。
恰巧有一天宿舍几个人在我纠结的那天比谁的肱二头肌大，结果我才发现我之前的有氧运动过多，导致肌肉群都只剩下一点点了（是真尴尬啊！）
然后我果断的去买了哑铃和瑜伽垫，及时更改了减肥的方法，也是因为新的减肥方法，我鼓起了勇气继续坚持！
腹部 肩部 胸部练习都做了哪些动作呢？大概每次要用多长时间呢？
肩部运动：哑铃推举16次，哑铃侧平举12次，哑铃前平举16次，哑铃俯身侧平举12次。这样为一个循环，共三次循坏，每一次循坏后休息一下
腹部运动：卷腹20次，V字转体支撑12次，V字对抗支撑20秒，俯卧提膝24次，仰卧交替抬腿20秒。这样一个循环，循坏两次。
胸部练习：俯卧撑和哑铃卧推，就是两个动作，一直做直到做不了一个，然后就休息。三次循环。
减肥到现在，你收获了什么？
软妹币算么？
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虽然结局是这样的
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-end-
想怎么瘦？随便点↓
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