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普通会员↑↑↑
炎热的夏天
除了空调WiFi西瓜三大神器
还有一样东西是我们买到根本停不下来的
...
那就是 → 饮料！
虽然从小妈妈就教导我们不要经常喝饮料
不光伤牙齿还会长胖
每年都有新闻指出喝饮料的坏处 ↓
但是道理我都懂
就是忍不住啊摔！
那就适量地去喝吧！
九相信你一定有过这样的体验，在减肥之前爱吃肉爱甜食的（不然也不用减），但是为了瘦下来只能忍痛割爱。
就这样忍着忍着，某天突然疯狂地想吃红烧肉，想到一个什么程度呢？脑子里全都是红烧肉，眼睛里看到的都是红烧肉的影子，鼻子里闻到的气味都是红烧肉，整个人陷入一种着了魔似的状态。啥也不想做，啥也干不了。
这种疯狂的状态直到吃上了一口梦寐以求的红烧肉才得以缓解。虽然这一口没有脑海中想的那么味美，但就是控制不住自己，不停地吃，好像要把前几个月的量都补回来才行。
与其这样，倒不如适量地去吃，前提是....你得学会怎么挑饮料！
饮料怎么挑？
最简单的方法就是看饮料身上的营养成分表。
按我国食品标签相关法规，2013年1月1日后出厂的每一种产品都必须注明5个基本营养数据，包括食品中所含的能量（热量、卡路里）、蛋白质含量、脂肪含量、碳水化合物含量以及钠的含量，以及这些含量占一日营养供应参考值（NRV）的比例。
这5个都要看吗？
其实看3个就够了。一般来说，能量值、脂肪含量、碳水化合物含量（碳水化合物基本上就是糖含量）是减肥的人需要看的。
1.看能量
简单点理解，能量可以理解为热量，以300毫升的可乐和雪碧为例：
从营养成分表上可以看到，每100毫升可乐的能量是180千焦，那么一瓶300毫升的可乐的热量就是180千焦*3=540千焦，换算为卡路里差不多就是129大卡！
而每100毫升雪碧的热量是191千焦，一瓶300毫升的雪碧的热量就是191千焦*3=573千焦，换算为卡路里差不多就是137大卡！
所以少喝碳酸饮料还是很有道理的，小小饮料大大能量，一不留神就胖了!
另外，在关注能量这一栏的时候还要注意饮料的净含量。有些饮料虽然每100毫升的能量比较少，但是一口气喝个几百毫升，能量还是很可观的。
所以在挑饮料的时候除了要留意能量，还要留意下饮料的净含量，也就是多大杯。
如果连能量都不想看的话，买小小小小瓶的就对了。
2.看脂肪
脂肪就不用说啦，绝对的长肉小帮手、减肥克星。100克脂肪总卡路里就有900大卡，折合运动来算就是：
所以在选择饮料的时候，选脂肪含量比较低的，可能会让喝进去的肉肉少长一点。
那么选饮料的话直接选0脂肪的饮料就好？
如果这么简单粗暴地选，那可能会陷入一种“为什么喝水也能长胖呢？”的深度怀疑中。
那是因为，脂肪是0并不等于热量也是0。
这就涉及到下一看——碳水化合物了。
3.看碳水化合物
在饮料营养成分表中，碳水化合物的含量基本上可以理解为糖含量。
如果观察下市面上的饮料，你可以在它们的成分表上找到一个共同点——糖。白砂糖、果糖、葡萄糖……各种各样的糖。
所以“喝饮料就是喝糖水”这样的说法其实也不能说它完全错，因为饮料里面真的有很多糖。
给大家看一份饮料含糖表↓
在这份表中，含糖量最少的240ml的维他命水也有13克糖。
13克糖是一个什么概念？
世界卫生组织的相关指导方针指出，肥胖指数（BMI）在正常范围内（18.5-25未满）的成年人，为预防疾病，每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺（约25克）、总能量5%以下。
一口气就把一天吃的糖喝进肚子里了！
更别提生活中的很多食物都会带有果糖、蔗糖，像是饼干、水果之类的，一不小心糖就吃多了。
糖吃多了会怎样就不用说了吧？
所以对于减肥er来说，能不喝还是别喝了。实在忍不住，选含糖量低一点的。
4.温度
除了以上3点，还有一点值得我们注意的是饮料的温度。夏天喝冷饮当然很爽，但是如果饮料太冰的话，可能会对肠胃造成一定的刺激。
所以在选择饮料的时候，最好还是选择常温的，实在不行的话可以等冰饮料稍微放凉一点再喝，减少对肠胃的刺激。
重点！
发表于刚刚九姑娘
1.减肥的话最好还是不要喝饮料了！重点中的重点！
2.实在控制不住、做梦也都想喝饮料的话，要学会看饮料上的营养成分表，特别注意热量、脂肪和碳水化合物这三项，这三项都比较少的话可以考虑喝。此外，净含量和温度也要注意！不要喝太多，不要喝太冰。
3.记住第2点也不代表可以狂喝饮料哦！毕竟减肥事业任重道远，不要因为一瓶饮料放弃之前所做的努力。
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