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如果要评选年度最受欢迎的健身动作
那一定是
...
葛优躺？
你在想什么！
明明应该是【平板支撑】
毕竟现在男友力这样才叫max
↓
这样的街拍才是清纯不做作
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这样才叫秀恩爱
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这种才是不抢男票的真闺蜜
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偶尔生活不如意
还可以这样high一下
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做平板支撑哪里好？
能减肥啊~
当我们做仰卧起坐这种动态动作的时候，我们锻炼的是腹直肌之类的腰腹部浅表层肌肉；但是在做平板支撑的时候，我们锻炼到的是腹横肌之类的深层肌肉群。
所以做平板支撑不仅能消耗热量，而且可以唤醒沉睡的深层肌肉，提升基础代谢，养成易瘦体质！
能塑形啊~
平板支撑能提升人体的核心稳定能力，很多人跑步的时候姿势不对，人容易盆骨前倾和后倾，都可以通过平板支撑来得到改善。
做平板支撑哪里容易错？
容易手腕疼
当你的腹部核心力量不够的时候，手腕就会代替腹部承担大部分的力量，这样的压迫很容易让人手腕疼。
你得学会用手掌去受力，在做平板支撑的时候，五个手指头大大张开，紧紧的抓牢地面。
如果你想知道自己是手掌用力还是手腕用力，就找一个人在旁边掰你的手指头，如果掰不动，证明你确实是手掌在受力，是正确的姿势，但如果轻轻一掰就能把手指掰起来，就证明你错误的使用了手腕的力气。
容易姿势错
左图为正确方式：肩膀远离耳朵，双肘靠近身体
右图为错误示范：耸肩，双肘打开过宽，拱臀。
get到平板支撑的正确打开方式了吗？
如果准备好了
那就来一组吧
超燃脂的哦~
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五分钟平板支撑训练：
1: 手掌支撑，1分钟
2：手肘支撑，30秒
3：单腿手肘支撑，每边腿各30秒
4：侧平板，每侧各30秒
5：手掌支撑，30秒
6：手肘支撑，1分钟
看看你能坚持多久~
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