.jpg)
普通会员↑↑↑
关注我们的人
身材都不会太差
减肥前
减肥后
昵称：小杰
身高：170
减肥前体重：160斤+
目前体重：125斤
减肥成果：五个月减肥约35斤
汗
水是脂肪眼泪，你不让它难受，它怎会轻易离去
上边那张对比照还像同一个人吗？绝对本人真实照片哦。
刚开始减肥时到处宣传，告诉大家我要减肥了，结果没减下来（主要是没下定决心运动和控制饮食），所以导致大家都笑话我。
这一次我没有告诉大家，默默的在减。然后我就想找一些减肥的朋友一起交流。最后找到了九姑娘。3月进的大基数群，之前运动过一个月。坚持到现在。差不多四到五个月吧。
跟着九姑娘减肥，知道了减肥是一种生活习惯，需要长期的坚持。所以我决心以跑步的方式来减。跑步也是我喜欢的一种运动。
【九姑娘：听九姑娘的话，能变瘦~~骄傲脸.jpg】
然后我就每天早晨五点起床。5点半出门，跑到七点。刚开始时候很累，肌肉很酸痛。跑跑走走，就这样坚持了一段时间就适应。体重也和我想象的一样，掉得非常快。这更加坚定了我努力的信心。
期间我还挑战了全马
这是我运动过程中汗水湿透衣服，和坚持的时候磨通的鞋记录的照片。我相信付出是有回报的。不运动，光靠减饭量瘦下来是损害身体的。
在吃饭方面，我没有固定的食谱，但是要做到少油少盐不吃油炸食品，不吃吃动物脂肪（肥肉）。然后就是好多人都有个误区，其实吃饱和吃撑是两个概念。肥胖的好多小伙伴都是以吃撑作为吃饱。其实是错误的。我在运动减肥期间吃饱不吃撑。多吃了就靠多动来弥补。
我在端午节为了多吃粽子跑了快七十公里了。坚持就会有回报。每一滴汗水都不是白流的。
汗水是脂肪的眼泪，你不让它难受，它怎会轻易离去。
关于膝盖养护
跑步不当很容易膝盖受伤，我在网上找了一套热身拉伸操，主要有大腿后侧、内侧、前侧的拉伸、膝关节活动，以及靠墙半蹲，每次跑步都有很认真跟着做，大约十分钟。刚开始傻跑带两套护膝，现在不带也没事啦跑前热身很关键。
【九姑娘叨叨：在我们微信号发“拉伸”，也有拉伸方案可以参考】
跑时重心前倾，膝盖微曲。掌握呼吸。
我采取的是脚中落地或脚后跟着地。
关于平台期
我这次减肥没有明显的平台期，体重要是稍微停滞，我就加大运动量来突破。
九姑娘说的对！减肥是一种长期的生活习惯的调整。运动在个人，不动说在多也没用。决定的事情就去做！！最后，祝大家减肥成功。
感谢39减肥健身学院达人@小杰分享和创作本文。如果你也有成功故事想和大家说，欢迎勾搭九姑娘~
| | | |
| |
| | | |
| |
责任编辑：