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身材都不会太差
周一上班看到了大家超级多的留言，很多参加完21天运动计划的小伙伴表示自己只瘦了4斤不嗨森。
对于这种情况，我只能说：坚持下去好吗，还会瘦的更多的~
（就是这么厚脸皮...）
今天收到了一个讲过不少次，但是大家执着的还想去试的问题...求你们了，千万别节食，不信你看↓↓↓
节食减肥，一定会反弹？
俗话说的好，出来混，都是要还的...
从你的问题来看，我没懂你减肥期间究竟运动了没有，因为上一个问题你还说几乎靠饿，下一个问题就说也有运动。但是从现在的情况来说，你不仅是节食，而且后期出现了暴食，那么反弹是必然的。
为什么呢？那就要讲到节食后的两个必然危害了，既然是必然，那就是每个人都会出现的。
1、基础代谢降低：按照对《超级减肥王》这个节目的追踪分析发现，即便是在营养师的监督下节食运动，每个减肥er的基础代谢至少降低了500大卡。也就是说，减肥后你每天得比别人少吃一顿饭，否则必然反弹。
2、暴食倾向：每天都有人说我先饿瘦，再控制就好了。但是你别太高估计自己，因为激素不是人能控制的，恰恰相反：人是被激素控制的。邱莹莹为了一个男人要死要活，还带着爹妈被人嫌弃，那是多巴胺控制的；而你暴食，是被糖皮质醇控制的，所以暴食是不可摆脱的，它就像厌食症一样，是一种病。
总而言之，自己走过的捷径，哭着也要把苦果吃完，没人能救你。
如果你想节食，但还没节食，那么我希望你先看看这篇旧文→：
暴食了，我该怎么办？
1：在该吃饭的时候吃饭，不让自己挨饿。
暴食的人会在每次感到饥饿之后，出现爆发性进食。所以解决暴食的第一件事情，就是一日三餐一定要正常吃饭，吃米饭，肉菜，少吃面包之类的甜食。这样至少坚持3个月以上。
2：减少和甜食和高热量食物的接触
当你做到第一点的时候，一定会发现自己暴食欲望减少了，但是每次一接触高热量食物，尤其是甜食，就会破功。所以这三个月你要减少和这些食物的接触：不买，不想，不吃。我不管你买衣服买鞋子买包包把钱花光，还是办健身卡，舞蹈卡，插花课程等等，反正你可以把钱花光，但是不能用来买吃的。
3：运动
糖皮质醇的过量释放，除了因为进食压力太大，还因为你不会纾解自己的压力。而运动恰恰是解压最好的方式，所以适量的运动能很好的缓解暴食。你可以选择参加21天运动计划，或者自己保证连续做有效率的运动。
能保证体重不反弹么？
我能理解当你看完这些，还是存着一丝侥幸，想要保住现有的减肥成果。但是已经有无数人验证过了：
吃一吃就回来，体质更差了↓
饿到站不起来，然后反弹了...
饿掉15斤，反弹20斤ORZ
这样的留言我在后台随手可以截图超过一百个，你凭什么觉得自己是幸运的千万分之一呢？
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