每天只要5分钟，居然能练成这样的大长腿？

原标题：每天只要5分钟，居然能练成这样的大长腿？

讲真

好想做一个行走的腿精！

就像这样 ↓ ↓ ↓

预备唱~

明月几时有？ 帮我瘦瘦腿！

把酒问青天？ 想要细长腿！

不知天上宫阙？ 有几个腿精！

我真的还想再细两厘米~

啊咧！

唱串歌了...

反正夏天来临之前我都要

疯！狂！练！腿！

PS：自备一个装了秒表的手机 （不一定是ipnone7），还有一双小粗腿！

1

动作要领

1. 平躺于地板，双手抱头；

2. 双脚并拢弯曲抬起，再伸直，同时抱头侧向一边

一定要注意！

双手抱头，但是不要把上半身抬太高，微微抬起就好啦！腿一定要伸直！

每次30-60s，每个动作之间休息30s。

2

动作要领

1. 侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起；

2. 稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下；

3. 换边！

一定要注意！

上周二我们做过这个动作，做错要面壁！

放下腿时要慢，越慢越好！抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧的感觉~

每次30-60s，每个动作之间休息30s。

3

动作要领

1. 平躺于地板，双手抱头；

2. 双脚并拢弯曲抬起，再伸直，同时抱头侧向一边

一定要注意！

做到这个动作，初学者会觉得肚子好酸，腿好累，但是一定要坚持！

每次30-60s，每个动作之间休息30s。

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