失眠竟然会发胖！根据研究显示，睡眠不足是肥胖的隐形杀手，而且时间越长，体重攀升的机率就越大，这应该就是所谓的文明病吧！为了解决这样的困扰，小编今天就要来教教大家超简单又疗愈的睡前舒眠瑜伽。

其实，睡眠不足、失眠导致体重上升和贺尔蒙内分泌失调有关，因为人的食欲是由肥胖荷尔蒙、胃饥素控制，如果睡得不够就会导致内分泌异常，进而引起肌饿而摄取过量卡路里，并且卡路里消耗机能低下的情形。所以，睡眠品质超重要！以下这四个瑜伽动作快学起来！

动作一：猫式伸展

能放松肩颈、手臂肌肉，对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。

Step 1：四足跪姿在瑜伽垫上，双手慢慢往前爬，让背部往前伸展，呈现溜滑梯状态，尽量让胸口碰到地面，维持动作一分种左右。

Step 2：将右肩往左扭转，右手臂往左放平，身体的力量持续往下，以伸展到右后背肩颈，停留一分种左右再换手。

动作二：鱼式深呼吸

可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形，也可以挑整驼背、姿势不良等问题。

Step 1：平躺在瑜伽垫上，让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。

Step 2：深呼吸一口气，以手肘的力量将背部颈椎撑起，可以的话顺势带起头部，让头顶顶在地面，注意肩膀、颈部要放松，主要是靠手肘的力量。停留两个呼吸再回到原位，建议做3至4组。

同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主，对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。

Step 1：趴在瑜伽垫上让额头点地，双脚膝盖弯曲，两只手往后握住脚踝。

Step 2：慢慢将小腿往上抬，双手也顺着小腿的力量抬起，进而让上半身离开瑜伽垫，以腹部支撑来平衡身体，注意不要耸肩，一定要放松，维持动作一分钟左右。

这是瑜伽中最后的舒缓动作，看似简单，其实非常疗愈，经过前面的伸展后，让身体放松下来，十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背，双手往前延伸、平放，全身肌肉处于休息状态即可。

责任编辑：