原标题：爱跑步的张钧宁美腿引热议！避免“发达小腿肌”要先掌握这3个关键

在《如懿传》中饰演海兰小天使的张钧宁日前现身机场，穿着裸粉色毛衣搭配皮质短裤，并换上秋冬短靴与长袜，展现一双纤细修长的美腿。

大家都知道，张钧宁很喜欢运动，慢跑更是她的最爱，过去受访时曾分享，出国行李箱里一定会放一双慢跑鞋，不管是去工作还是旅游，跑步已经是她的生活习惯，是她释放压力的渠道，更是她欣赏这座美丽城市的方式。

那为什么女神的小腿却不见半点「发达小腿肌」呢？很多人害怕跑步会让小腿肌肉变大，看看张钧宁那双腿就知道，其实完全不会，只要掌握以下3个关键，就能避免结成一球的难看小腿肚！

＃你的核心肌群是否足够？

跑步是很好的有氧运动，可以有效燃烧脂肪、促进新陈代谢，所以很多人都会用跑步来维持身材，那跑步又和核心肌群有什么关系呢？

如果你上半身的核心肌群不足，无法稳定跑步时的身体，那就会造成下半身双腿的负担。所以你必须先训练好腹部的肌肉，就能有效降低跑步时小腿用的力道，久而久之，热量消耗，剩下的就是修长的慢缩肌。

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这是最简易、基本训练核心的动作，在家看电视都可以顺便做，主要训练腹部肌群、臀部和大腿前侧，每次坚持一分钟，做3到4次即可。

＃你是用大腿跑步还是小腿？

大家可能会觉得很困惑，跑步还有分小腿和大腿吗？当然！驱动双腿往前的肌肉应该是臀部连接到大腿根部的肌群，而往下延伸的大腿和小腿，只是随着摆动而已。

跑步时你需要去感受摆动的步调，不是想着小腿往前跨，而是让大腿根部往前伸，这才是正确的跑步姿势，能避免养成发达小腿肌。如何知道有没有用到正确的肌肉？那就看你运动完是臀部两侧（大腿根部）比较酸还是小腿比较酸了。

＃伸展是否有在正确位置？

跑步前后做伸展是大家都知道的，这真的非常重要，可以舒缓腿部的肌肉线条，也避免受伤，而最重要的部位，就是大腿前侧和小腿后侧。

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双脚屈膝，让脚跟放在臀部两侧，身体往后延伸并将腹部挺起，会很明显感觉到大腿前侧肌肉被拉开，坚持30秒左右再慢慢将背往下放，反覆这个动作，不只可以伸展肌肉，还有舒缓、放松的效果。

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一脚打直，另一脚屈膝放在鼠蹊部，身体往前伸，尽量让手扣住脚底，非常重要的一点，脚底板要抬起，才能伸展到小腿后侧肌肉，往前打直的话小腿肌会呈放松状态。

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