迪丽热巴是许多人心目中的女神，今年被票选为中国金鹰电视艺术节的「金鹰女神」，在开幕式上一袭金光闪闪的礼服惊艳亮相，颜值依旧在线，不过热巴的手臂却成了最热的话题，有别于过去的纤细身材，「麒麟臂」让网友都惊呆了！

从照片中可以看得出来，热巴的手臂明显变得粗壮，但很多粉丝也跳出来缓颊，那是角度的问题！再加上礼服两侧的立体金饰，让反光造成视觉放大的效果，人家热巴其实真的非常瘦～

想快速的达到燃烧脂肪、强化曲线的效果，Tabata Traning是公认最有效的运动之一！它是一种短时间高强度的训练，运动20秒、休息10秒，只要强度够，全身包括手臂的线条，都能够变得更加紧实！

动作一：侧开腿拍手20秒再休息10秒

双脚打开与肩同宽站立挺胸，两只手往上拍的同时，左脚往侧边抬，手放下脚也一起放下，手再次往上拍时换右脚抬，一直重复动作20秒，速度保持一致。

动作二：交叉抬腿拍手20秒再休息10秒

双脚打开与肩同宽站立挺胸，两手抬高平行，往下拍时左脚抬起，手回去脚也跟着放下，再次往下拍时再换脚，一直重复动作20秒不间断，一样再休息10秒。

Step 1：双脚站立与肩同宽，弯下腰手撑地面，再往前爬行让身体变成平板式。

Step 2：身体呈一水平线的平板式，往下做一个伏地挺身。

Step 3：做完伏地挺身后，再往回退到下腰，再站立。连续重复动作20秒。

这三个动作来回做2到3个循环，中间都是休息10秒钟，可以视个人情况看要做几组，一般初学者在4分钟左右即可，太多会对身体造成负担。

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