原标题：泫雅单手脱衣性感秀完美腹肌！每天只要5分钟你也可以练出11字腹肌

最近因为一只手脱上衣身上剩黑色Bra，露出美胸、11字腹肌引发网友热烈讨论的性感小野马泫雅，你知道她曾经铲肉17公斤吗？夏天要露出肚肚小露性感的女孩们～赶快做笔记！看看泫雅如何养出11字腹肌～

＃铲肉17KG

1.不吃面粉制品，面粉类的制品几乎都是加工食品，里面会添加许多盐分、糖分，让身体更容易发胖。

2.吃饭多咀嚼 ，用餐的时候小口小口吃，并拉长咀嚼的时间，这样不仅可以让肠胃更好消化，也能提升饱足感、降低热量摄取。

3.改变生活习惯，吃完饭之后绝对不会马上坐下、能走楼梯的时候就不搭电梯，以及能走路的时候就绝对不搭车，这样下来可以避免脂肪囤积腹部，也会让脚和臀部更加紧实。

4.一周上4到5次健身房，使用的是跑步机及卧式健身车，平常也会和朋友约去游泳或是骑脚踏车，总之就是无时无刻让自己「动」起来。

铲肉17公斤的成效真的超惊人！直接从路人变性感女神

#每天五分钟练出11字腹肌

Step.1 在动作时平躺在地，利用腹部力量缓缓撑起上身，重复动作10次就可以换下一个动作。

Step.2 维持第一个步骤，双脚慢慢抬起平举，同样利用腹部力量卷起上半身，动作重复10次再换下一个动作。

Step.3 把双脚抬高，与身体呈90度，再利用腹部力量卷起上身，做10次即可。这个动作会稍微吃力，更要注意呼吸调节，将左手放在腹肌上，确认用对力量，颈部一定要放松，不然很容易用错力。

Step.4 直接将双腿稍微往下压，脚踝交叉摆放，直接做10次卷腹运动。记得不要双脚不要过于用力，用错力量反而会阻碍腹肌施力，脚踝交叉也要记得换边动作，以免身体施力不平均。

Step.5 动作时左脚抬高平举，右脚轻轻跨在左膝盖上，利用腹肌力量将左肩往右膝旋转，抬起上半身直到左手手肘碰到右膝盖，重复动作10次后换边。

Step.6 动作时双手放在身体两侧，手掌心平放下压，利用腹肌力量将腿直直抬起10次，千万不可以将手压在屁股下，使背部悬空，若是觉得太吃力，建议可以先抓床缘辅助。

Step.7 平躺在地，手心朝下，双腿与地面呈30度，双脚迅速交叉摆动，记得动作时一定要收紧核心肌群稳定身体，若是做到这一个动作，身体会越来越歪。

Step.8 手臂在身体两侧夹紧后，身体慢慢下降到地面，胸口抬起不要耸肩，肩胛骨往后，手肘微弯，脚尖点地，最后慢慢恢复趴地姿势即可。

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