原标题：圆肩让人锁骨不见、手臂变肉！ 4方法调整，找回好看肩颈线

总觉得肩颈线条越来越不明显、锁骨渐渐不见、手臂后面多一块肉吗？ 「圆肩」的出现，是因为「肩内旋」有关，会让人看起来似乎变大只了！

此状况除了出现在健身过度的族群，再者就是「过度没运动」的人们！长期伏案工作、低头族等都会使颈部长期用力过度导致胸部肌群过度紧绷、背部肌群无力，并伴随乌龟脖、凸小腹、肩颈酸痛等

怎么知道我有没有「圆肩」？

方法1.耳朵与肩膀是否一直线

前面提过肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩喔！

方法2.虎口是否朝正前方

同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩～

方法3.后脑杓是否贴到墙壁

找面墙，一样放松站好，背部与后脑杓能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑杓无法，也代表有圆肩困扰

动作一：将肩胛骨后挤

深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔！

动作二：左右大伸展

躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组

动作三：躺姿抬腿

平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。该动作要注意的是，必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板

动作四：弹力带向上伸展

双手抓住弹力带两侧向上伸直，此时会感觉到肩胛骨向内靠近，将弹力带向外拉到极限停留3秒回到原位，共作10组。该动作不建议用毛巾，因毛巾弹性有限，无法更深层锻炼到背部肌肉。

最后提醒大家，毕竟圆肩的形成是日积月累而来，要改善它当然也需要长时间的努力！除了每天做这些运动外，自己也要有意识的时刻注意坐姿与站姿是否正确喔～

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