原标题：瘦下半身不用到健身房！把握4零碎时间，练出零赘肉下半身！

看着众女星，不管有没有生过孩子，都能有一双笔直美腿，简直让人羡慕到不行！我们当然也知道要运动，但每天跑健身房、慢跑根本困难，因此，小编要来教大家利用「零碎时间」运动，每天做一点点，练出纤细下半身的成果会超乎你想象！

看看我们隋棠、迪丽热巴、徐若瑄都拥有一双双令人羡慕的笔直美腿！到底可以如何利用时间成功将下半身变瘦呢～马上来看！

#按胯踮脚深蹲：利用「刷牙」时间

→校正骨盆、锻炼小腿线条

如果睡前不想再流汗运动，建议大家可以利用刷牙的3至5分钟时间，做「按胯深蹲」，按胯这个动作可帮助大家校正骨盆、确认蹲姿；踮脚则能让小腿线条变得纤细喔～动作很简单，蹲下停留3秒再站起来撑3秒，要注意的是蹲下时，膝盖「不能」超过脚趾尖，避免膝盖受伤；以及站起来时，请尽量踮到最高，才能最有效的瘦下半身还达到小腿线条变美的功效喔！

P.S. 原则上建议大家「刷牙时间内都要做」，但若怕身体负荷不了，则可做3~5组就好！

#半离地弓箭延伸+踮脚伸展：利用「洗碗」时间

→拉长大腿与小腿线条，告别萝卜腿

小编特别推荐可以利用洗碗时，多做腿部伸展运动，这样的运动动作相对温和，比较不会让洗碗水泼出来！很简单，首先是弓箭步，洗碗3个碗就换脚，唯一要注意的地方是，弓箭步后脚跟的部分约离地面3公分，要碰不碰的距离，延展效果最好！另外，也可试试如下方影片中的「踮脚」运动，记得～背部打直后与臀部尽量保持一直线，才能避免因姿势不佳造成的运动伤害！

#后仰抬腿+抱胸旋腰：「坐着」就能做

→小腹掰掰

秉持「能坐就不站」原则的朋友，小腹是否圆滚滚？别怕，大家现在坐着就能让小腹说掰掰～姿势很简单，屁股仅坐在椅子前端1/3处，接着将整个身体打直，脚尖着地，用肚子的力量分别举起左右腿（见上图左），每次停留3秒再换腿，至少做5组；另一个则还加强锻炼到「腰部线条」，双手抱胸，手肘向外，接着旋转腰部！切记，转右边时举起右脚（见上图右），反之则举左脚，一左一右为一组，至少做5组喔！

#躺姿45度伸展抬腿：把握「敷面膜」的时间

→消除大腿外侧肉！腿看起来更长～

最后一个是小编最爱的「零碎时间」，建议大家敷面膜时，可以躺下来，并将双脚以向上「45度角」的位置交替伸直，脚尖也要整个伸直喔！这样的动作可以帮助削减大腿外侧肉，腿看起来就不会肥肥短短啦～最重要的是，做这个动作时，可以边滑手机、边看剧！简直是一箭三雕啊～

P.S. 建议大家伸直的那支腿，可以在空中停留3秒再换腿，效果会更明显喔！

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