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刚推出新书《房氏深蹲》的房思瑜(房子)，靠一个简单的深蹲运动，练出超迷人线条和结实蜜桃臀！健身搭配正确饮食，就能只长肌肉、减少脂肪。来看看她运动前、运动后分别吃什么来增肌减脂！

关于运动，线条比体重更重要！

房子都没再量体重的，线条比数字更重要。她曾经为了速瘦狂吃苹果三个月，瘦到40公斤却很没精神，身体都泡泡的不结实，看起来像病人。现在重了10公斤却很有活力、曲线更美，就是因为坚持做高效的深蹲加上饮食调整，所以一定要用正确的方式瘦身！

运动前一个小时，吃一点淀粉类

最好在运动前一小时吃少量食物垫胃，让自己有体力运动。房子的菜单是半个地瓜+少量豆浆，或者一点蛋。尤其淀粉类因为能很快吸收、转变成能量，让身体有能量可以烧，非常适合运动前吃。肉跟蔬菜需要的分解时间比较久，留在胃里时间长，比较不适合。

房思瑜呼吁「运动完那一餐非常重要！」尤其重训后身体需要好的元素去修补肌肉，蛋白质、淀粉和蔬菜都要均衡摄取到，才能帮助肌肉量增加。蛋白质最重要，切记要吃原型食物，例如少油脂的鸡胸肉、鱼肉和海鲜。正餐比例约蛋白质：纤维：淀粉=2：2：1。

虽然现在饮食健康，但房子也坦言「甜食真的很难戒...」所以和姊妹约下午茶，她的甜点都跟姊妹共享，满足欲望同时不变胖。当妳饮食越来越干净，身体会知道自己需要什么，自然就不会对那些垃圾食物产生过多欲望。

为了对抗健身房的强力空调，房子会保养好再去运动。擦清爽的化妆水、精华液后直接上隔离霜，用隔离霜的油份代替乳液锁水，简单修饰气色也不会太过油腻。而且出门运动的路上多少会晒到太阳、接触脏空气，隔离霜刚好发挥保护效果。

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(来源：健身可以很轻松)

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