原标题：卸货后身材大走样，忧郁翻天？这样吃、这样动，就能让川字肌重见天日

产后看镜子常常会很沮丧，但此时要拖着不适的身体照顾新生儿，实在没必要​​再给自己恢复体态的压力。好好调整生活、放松心情，此时健“心”比健身更重要！产后三、四周我才开始能打起精神规划适合的运动。就算速度慢，至少是走在重建的路上！对现在的我来说，运动不是要回到孕前，而是为了让自己好好修复。度过这一关，妳会更坚强、更爱新的自己！

#新手妈咪 三阶段运动PLAN

在打算运动之前，一定要经过医生同意，身体机能都恢复正常了、没有贫血或其他不适症状后再开始。产后妈妈运动要循序渐进，尤其像我一样的剖腹产者要特别小心，千万不能从强度高、重量重的训练开始！

第一阶段：产后前三周 慢慢恢复体力

怀胎10月会削弱核心肌群的力量，骨盆底肌也会无力，所以此时的运动不是为了瘦身，而是慢慢找回身体的活力，以少量散步和躺式运动为主，例如凯格尔运动、腹式深呼吸及骨盆运动。

第二阶段：产后四~七周 轻量垫上运动

这个阶段我们可以将重点摆在轻量核心的训练，除了前三周的动作外再加上屈膝抬腿运动，并以每天能走路35分钟为目标。

第三阶段：产后第七周 重建核心肌群

第七周开始，可以做一些重建核心肌力的运动，最适合启动腹直肌与腹斜肌的运动有yoga boat，yoga dolphin plank on a ball，以及the yoga side plank，我们可以每个动作试着从15秒开始练习。

#饮食、运动和保养 全面防纹

我整个孕期重了16公斤，一条纹都没长。妊娠纹的主要成因是肚子大太快，所以孕妹们别为了控制体重压力太大！除了擦保养品保持肌肤弹性、多补充蛋白质与维他命C促进胶原蛋白增生外，多运动伸展也是好方法。当肌肉及表皮柔软、有弹性时，肌肤组织的拉伸力也会好。

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