＃重训一周2~3次，上半身、下半身分开训练

目前欧阳妮妮的瘦身已经进入到了维持的阶段，所以没有像之前一样天天跑健身房，平均一周两次左右，并且上半身、下半身分开训练，降低训练的次数，只要维持紧致就好。

如果妳没有时间上健身房，小编也推荐以下动作来帮助妳雕塑腿部曲线，在家就可以做，每天5分钟就能让妳的腿变得紧实修长、肥肥的赘肉不见！

开腿深蹲

欧阳妮妮也分享过，她在家也会练深蹲，而开腿深蹲能加强对大腿内侧肥肉的训练。

Step 1：双手扶在前方辅助物，双脚大大地打开、脚尖朝外，深深吸一口气，再慢慢吐气往下蹲，让大腿与地面平行。

Step 2：吸气再往上，但注意不需要过度站立让膝盖打直，接着继续做深蹲，10下之后停留在蹲的位置维持一分钟。

弓箭步站立

这个动作主要是训练大腿后侧连接到臀部的位置，可以让妳的腿变紧实、屁股变翘。

Step 1：一脚往后伸展，另一只角屈膝往前，双手扶在辅助物上，呈弓箭步。

Step 2：呼气时后脚膝盖微微弯曲往下，吸气时再抬起回原位，连续动作10下之后停止动作维持弓箭步一分钟，接着换另一只脚做。

＃拉筋是双腿修长关键

运动让腿部肌肉被充分训练，所以事后的拉筋就十分重要，而欧阳妮妮平时也有拉筋的习惯，它能让妳的肌肉线条变得修长，不会结成一球，形成难看的小腿肚、肌肉腿。

大腿前侧伸展

双脚屈膝后慢慢往后躺，脚底板靠近臀部，背部尽量往地面放，可以强烈感受到大腿前侧肌肉被拉开，这个动作可以解决前侧那块难看的肌肉。

抬腿伸展

抬腿是许多女生每晚都会做的事情，能消除腿部水肿，而抬腿也可以顺便伸展小腿肚，让脚背保持正面方向，并且脚尖抬起，让脚底板朝天花板方向，会发现小腿后侧肌肉被拉开。

欧阳妮妮从小就有运动的习惯，所以平常洗完澡之后一定会搭配乳液按摩小腿肌肉，把运动过后的乳酸堆积推开，才能避免小腿肚养成，也能帮助消除水肿。

利用指头的力量用力压小腿肚，并且由下往上推，能有效舒缓、放松肌肉，就不用担心运动养成发达小腿肌了。

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