减肥这个项目可以说是我从18岁至今十几年的功课了。到现在三十多岁，要说心得，我只能总结一句话：运动很简单，做就对了！没有那么多废话！

我发现人要克服懒惰、就是要给自己不断有新鲜感和理由，去找到动力，做很多看似重复性的任务...像我曾经找到的理由数都数不清。譬如：对自己的责任也好、说对自己负责也好、说爱自己也好、说为了怕老、为了健康、为了面子、为了抗老、为了女力、为了穿衣服好看、为了男朋友有面子、为了未来的老公、为了吃更多美食、为了不被嫌弃、为了走得出厅堂进得了厨房、为了成为新时代女性必备条件就是有一个健康线条的体态也好！为了观众的眼睛、为了符合角色、为了衬托得上一位位帅气的男主角、为了镜头上看起来不要虎背熊腰、为了脸不能塞满萤幕、为了跟娃娃脸男艺人们站在一起不能看起来像大婶、为了剧本常常突然要我昏倒男艺人的腰撑得住我的体重、为了五斗米折腰………为了，嫁的出去，哈哈哈哈哈。为了，我为了自己而活！

这一路上到现在无数的不管多好笑的理由，我总归一句：不要废话、运动做就对了！

运动绝对不是往死里流汗跟累、酸、或是一次运动一定要时间很久。运动，是要能事半功倍！如何事半功倍？你要扎实于每一个小动作，跟集中精神于每一个肌肉的使力！这样尽管只是一个动作才十下，也比三十下还来得有效唷！

今天我就要介绍平常我最喜欢也觉得最有用的几个动作来示范给大家看看！

1. 棒式

这个动作对于核心很有用，诀窍是夹屁股还有缩肚子，肚子越用力，才越能减轻腰部还有颈部的力量，集中注意力在屁股跟腹部整个核心，你会发现做完棒式腰不酸颈子不酸才算正确唷！我大概撑个四十秒，就已经满头大汗了！

2.侧棒式

这个动作最重要的是屁股千万不能往后倾斜，一定要往内缩、夹紧，小腹一样要内缩用力，再来是手撑地板那边的侧腰，要克服地心引力的往上抬起，让地心引力抓不住你！骨盆不能往下掉！这个姿势对整个侧腰的曲线很有帮助！

3.进阶侧棒式

这个动作对侧腰跟手臂后面连接背部的曲线超有帮助，跟侧棒式不一样的是，除了肚子屁股核心要内缩用力外，举起来的腿要入箭头一样上下抬举。骨盆不能摆动唷！另外如果你比我还厉害觉得这个动作小case,你还可以加重量，上面的手可以拿水瓶或是举小哑铃，跟随腿一起上下同时抬举。做个20下，你就如同泡温泉一样喷汗了！好棒棒

4.登山者

这个姿势也很累，算是棒式的动起来版本，手也可以弯曲棒镑式一样，或是像我一样手伸直撑着地板，再来用单边膝盖找胸部，核心一样要用力紧缩，才能分担腰部的重量不会伤到腰，这样来回三十秒，包准心跳噗通噗通我爱你！

5.侧腹训练

这是常见但是必要的侧腹运动。用你的左手臂去找你的右膝盖、再用右手臂去找你的左膝盖，重点是注意力要放在你的左右两边的腹部肌肉，越酸代表越有用！放心，好酸我知道，但是只要你每一次都扎实的让侧腹吃柠檬，二十下就很有用了！

6.加重侧腹训练

这个瘦肚子非常非常有用！如果你真的撑不住，可以偷懒一点点把脚放在地板上，或是不要拿水。但是想想你的比基尼，想想你的马甲线，你是不是应该把脚抬起来啊？跟我一样肚子屁股用力，拿起一罐水或是哑铃，如影片一样左右慢慢的摆放！

我是一个很容易胖大腿跟屁股的女性，所以这几个动作是有目的的，先让腹部酸一酸，其他动作做的同时，核心一样都要同时用力唷！

这样做完才半小时！你一定满头大汗、尖叫、爽快、很嗨、很酸，接下来去冲个澡、好好睡个觉。接下来三天酸痛部位会持续发酵，当你日常生活在走动爬楼梯上厕所弯腰蹲站的同时，那些酸痛部位就会产生后燃作用！不自觉的持续变瘦！不知不觉你就会从直筒麻糬变成有线条的曲线人啦！恭喜你！不管你的运动为了什么理由！请跟我一样！咬紧牙关，给自己良性的运动习惯！不只身材，连带着你的心灵也会得到真正的快乐！

我永远无法忘记每次去找老师运动完开车回家，在车上心情有多好！要享受这种感觉～大家一起努力脱胎换骨吧！