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你的腰围超过80cm吗？身材“中广”不是男性的专利，根据调查2013年台湾妇女腰围超过100cm的比率上升至46%，是糖尿病、代谢症候群、心血管疾病、乳癌及大肠癌的危险群，确实执行减少腹部脂肪三要诀，将可回复身体健康，又能维持美观！
近半数成人女性腰围超标
根据宝岛台湾“民众营养健康状况变迁调查”结果显示，19岁以上女性腰围超过80公分（31.2英寸）的比率逐年上升，82-85年为20.2%，94-97年为33.6%，102年上升至46.0%。另外，102年的结果显示，女性腰围过大的比率随年龄而上升，在19-44岁族群为26.2%，45-64岁族群为57.6%，65岁族群为81.2%。
腰围是体重是否过重的指标，身体质量指数(BMI)介于24-27 kg/m2为过重，而BMI≧27 kg/m2则为肥胖。根据调查，过重或肥胖女性腰围超标的比率分别为77.7%及98.4%。
腰围能反映腹部肥胖的多寡，腹部肥胖和血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高、高密度脂蛋白胆固醇偏低等，并列为代谢症候群的诊断标准，民众若是上述五项有三项或超过三项异常，即属代谢症候群。事实上腹部肥胖者中，有50％机率会罹患代谢症候群，若再加上有血压异常，罹患代谢症候群的机率高达75％。对于代谢症候群的民众，其未来罹患“糖尿病”、“高血压”、“高血脂症”及“心脏病及脑中风”的机率，分别为一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。
减少腹部脂肪三要诀
成人女性尤其是停经后脂肪较易储存在腹部，想要摆脱慢性病威胁，拥有理想腰围，女性应该维持健康体重、从事有氧运动及腹肌训练。
1.全身甩油，维持健康体重： 三餐正常吃，饮食采取少油、少糖、少盐、高纤，避免摄取过多的热量。天天五蔬果确保摄取足够的维生素与纤维素并增加饱足感。以白开水取代含糖饮料，每天若能少喝一杯500大卡的珍珠奶茶，一个月就可以减重2公斤，多喝白开水亦有助身体正常代谢。不喝酒精性饮料，酒精每公克含有7大卡热量，亦会妨碍脂肪代谢，促进脂肪储存。
2.有氧运动增加燃烧内脏脂肪：低强度运动可以延缓内脏脂肪生成，但若要减少内脏脂肪，就要增加运动强度。中等或高等强度有氧运动有助于消除脂肪（包括内脏脂肪），可从事快走、羽球、跳绳、游泳、慢跑、踩固定式骑脚踏车、跑跑步机等有氧运动。此外18岁以上成年人，每周建议累积150分钟以上中等费力身体活动并且每次活动至少持续10分钟，例如：体重60公斤的人，每天上下班通勤快走（时速6公里/小时）各15分钟，一个月就可以减重0.5公斤。
3.腹部肌力训练：想进一步雕塑腰线，就得靠肌力训练紧实腹部肌肉，仰卧起坐、伏地挺身、抬臀训练等都是居家方便又实用的训练动作。
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