多数人对于造成自己腿部看起来粗壮的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就无法对症下药，也无法让自己的粗壮腿变细了，因此，想要消灭粗壮腿，当然就要先知道自己的粗壮腿属于哪种类型。造成腿部粗壮的原因大致有三种：

一、脂肪为主的脂肪腿；

二、因为运动过度造成肌肉发达的肌肉腿；

三、身体循环不好造成的体质性水肿腿。

那么，究竟要怎么分辨这三种原因呢？方法很简单。当小腿肌肉用力时，捏捏你的小腿肉，如果捏得起来，就是水肿或脂肪腿；若是捏不起来的结实肉，当然就是运动形成的肌肉腿了。那么，该怎么分辨水肿还是脂肪腿呢？其实很简单，只要使用一根手指头就可以知道了！

自我检测：腿部的水肿程度

请用你的手指指腹将胫骨旁或足踝附近的皮肤往下压约5～10秒钟，再将手指离开皮肤表面，一般来说，身体无论是肥肉或肌肉都会有一定的弹性，这时，若可以马上回弹，则表示没有水肿的问题，但如没有马上回弹，而是延迟了几秒钟后，才会回弹，就表示该部位有水肿的问题。接下来，我们来分辨自己的水肿严重程度吧！

粗壮腿该怎么消除，才不会反而越减越大？

想要消除脂肪腿，需要靠运动和饮食调养，而肌肉腿则是要改变自己的运动项目和型态，不过度使用腿部肌肉，才有办法让硬梆梆的肌肉松软下来，接着，才能靠其他运动或腿部按摩让已经变成肥肉的肌肉消灭。

1. 弓箭步

从四足跪姿开始，经过下犬式到弓箭步，注意前脚的位置是脚踩在膝盖下方避免膝关节承受过多压力，接着把身体往下延伸，这的动作可以延展到前腿后侧的肌肉和后腿前侧的肌肉唷！

2. 立姿前弯

有别于一般的直腿前弯，这个动作从弯腿开始，腰背保持延伸，可以避免造成腰部压力过大，注意过程中不要圆背，可以延伸到腿部肉侧的肌肉！

3. 单腿跪姿前弯

从跪姿开始，单腿向前伸直，脚尖往上勾起，根据自己的柔软度决定双手放在腿上或是轻点在地上，这个动作可以延展到腿后侧唷！

4. 开腿前弯

坐姿开腿，接着让身体缓缓往前带，在过程中脚尖要保持往上、身体不拱背的状况唷！这个动作可以延伸到腿后侧也可以增加髋部柔软度！

5. 坐姿单腿弯曲

从直腿坐姿开始，单脚弯曲收在臀部旁边，这的动作可以延展到腿部前侧的肌肉，如果会觉得不舒服也可以拿抱枕或毯子作为辅助唷！

6. 坐姿双腿弯曲

比上一个动作更深层的大腿前侧伸展，在双腿弯曲后，根据自己拉伸的感觉，选择要坐姿或是继续向后躺，注意膝盖要在地板上，不要因为向后就离地唷！

至于水肿腿，则可以靠抬腿或简易的腿部经络按摩来让腿部的循环变好，进而消除水肿。不过，需要注意的是，如果你的水肿已经达到严重以上的程度，就要小心并不只是循环不佳造成的水肿，最好就医并找出水肿的原因，才能彻底解决这个问题。接下来，我们就来进行消灭水肿的作战吧！

1.用手掌握住脚掌，左右来回画圈

2.用手将每一根脚趾依序画圈

3.用双手的拇指按压脚掌

重复这些动作，一天只要做5分钟，可以在洗完澡后血液循环最好的时候做，不但能消除水肿，还能瘦脚。

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