原标题：超人气女星减肥法大公开！餐前吃西红柿活化促代谢荷尔蒙

日本偶像团体乃木坂46成员白石麻衣，被誉为“最强写真女王”，出版的写真集更创下日本Oricon书籍销售排行榜2008年以来的最高纪录。她162cm、44kg的美好体态、健康又自然的美腿，更是许多女性憧憬的对象。其实，白石麻衣在2016年时也曾经胖到51公斤，到底她靠什么方法瘦下来，还能维持美好身材呢？

日女星白石麻衣瘦身法

随着去年出版的白石麻衣写真集“Passport”卖翻天，外界对白石麻衣维持身材的方式大感兴趣，日本媒体纷纷采访了白石麻衣，想知道她维持身材的秘诀。而白石麻衣也不藏私，大方公开了自己维持身材的秘密，虽然可能没有特别让人吃惊的减肥方式，但同时一起实施，效果相当惊人，对于想拥有和白石麻衣一样体态的人来说，应是大有帮助。

一、饮食限制

• 不摄取过多脂质。
• 晚餐以日本传统饮食为主。
• 自炊来避免盐分过高、分量过多。
• 均衡营养、不偏食。

二、用餐时间规律

• 过12点后再吃午餐。
• 7点前吃晚餐。
• 餐与餐的间隔最少要隔4～5小时以上，如果早上7点吃早餐，就要在12点之后吃午餐，依此类推。

三、早餐吃优格＋水果

白石麻衣表示，自己习惯吃的早餐菜单非常简单，就是优格加上各种水果。日本工藤内科副院长，减肥专业医师工藤孝文认为，在优格中加入水果，可以同时摄取钙质、乳酸菌、膳食纤维，能维持肠内菌平衡，让身体更容易吸收营养使代谢效果上升。另外，水果中的酵素也对美容大有帮助。

四、天天吃西红柿

茄红素可以促进代谢、血液循环，还能帮助燃脂，而且西红柿中还含有能减少血液中三酸甘油酯的物质“13-oxo-ODA”。工藤孝文建议，在每餐前先吃一个大西红柿当作前菜，带来的饱足感也避免过食。如果不想在三餐前吃，也可以在晚餐前一次吃足3个，有助活化体内生长激素，由于生长激素在晚上10点到凌晨2点之间最活跃，能让代谢效果更上升。

五、半身浴

白石麻衣每天都会泡半身浴来帮助放松，做法也很简单，只要在肚脐以下泡38度左右温水，使用入浴剂并同时按摩，就可以帮助放松，还能促进生长激素分泌，能帮助脂肪分解、消耗更多卡路里。

日本国际医疗福祉大学热海医院医师谷直人表示，用38～40的温水约泡20分钟左右，就可以活化副交感神经、帮助大脑放松。虽然长时间泡澡不会造成心血管太大负担，但可能会让肌肤保湿成分“神经酰胺”溶入水中，因此泡澡时间以最多30分钟为宜。

六、肌力训练、伸展运动

泡完澡刚起身时，白石麻衣会进行30次仰卧起坐来训练腹部肌力，如果一开始做不到这么多下，可以先从做5次开始慢慢增加。肌力训练不但能促进代谢、帮助燃脂，还能使肌肉量增加，使基础代谢率增加，更对雕塑美好身材有很大的帮助。

七、穿弹力袜睡觉

工藤孝文认为，弹力袜是白石麻衣能够保有健康美腿的一大原因，腿部受到适度的压力，能增加下半身血液流动，帮助消除脚部水肿，温润下半身，还有促进代谢的效果。

日本菅原皮肤科Clinic院长菅原由香子也认为，弹力袜有助于防止下半身水分累积造成的水肿，并能减少形成血栓的风险。但一定要向专业医师咨询，挑选适合自己的弹性袜，以免花了钱又没有效果，甚至买到仿冒品，反而会让健康恶化。

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