.jpg)
普通会员每次想动笔写这个减脂帖子突然思绪又停住了总有点下不了笔的感觉，坦白说——我的产后瘦身过程真的没有惊心动魄的瞬间没有跌宕起伏的剧情更没有死去活来的呐喊，嗯嗯，这不是一个好剧本——看了那么多的励志故事你再看我的，可能你真的会有点失望哈哈！废话少说，还是直奔主题吧！
产后3个月（2018.1~2018.3），当时体重达到120斤，自我身体评估：骨盆前倾、骨盆松弛问题严重、腹直肌分离、下腹突出、胸部松弛下垂、虎背熊腰、圆肩驼背、腹部皮肤松弛。当时我的心理状态很复杂——对于自己臃肿肥胖状态的极度不满意，特别是照镜子的时候特别是看回以前自己的照片简直就是超级打击。产后身材宛若大妈！一个大妈！在家里人的动员鼓励下，我开始回归健身房训练，在这里真的要感谢他们，如果要带小孩子的话根本挤不出时间去运动，更别说减肥了。
日常在家训练
我每天抱着小孩在家里快走或者散步20min，这对于虚弱的产后妈妈，是最值得推荐的运动方式。毕竟产后的身体要开始高强度训练而且在没有专业的指导下反而更容易伤害身体，到时就得不偿失了。
产后健身房减脂训练计划
第一组：5个器械动作×3个循环
跑步机快走40min
坐姿划船 3×20
高位下拉 3×20
器械划船 3×20
坐姿夹腿 3×20
器械蹬腿 3×20
第二组：5个器械动作×3个循环
跑步机快走40min
坐姿夹胸 3×20
坐姿推胸 3×20
器械划船 3×20
高位下拉 3×20
俯身划船 3×20
第三组：5个器材动作×3个循环
跑步机快走40min
坐姿划船 3×20
高位下拉 3×20
器械划船 3×20
坐姿夹腿 3×20
器械蹬腿 3×20
我在健身房主要是以大肌肉群练习为主（简单粗暴的力量练习）循序渐进地提高体能和调整身体状态。每次的训练量以稍微感觉疲劳为标准，毕竟健身是长期的，一下子力度过猛的训练很容易产生心理上面的抵触感和身体的过度疲劳感。产后瘦身更是如此，妈妈们真的不要为了减肥把自己往死里逼，这样得不偿失。
产后要想减肥成功只要记住两个要点：三分练七分吃、日常生活习惯的调整。推荐我的减脂饮食给大家，在这里先跟大家说一说，哺乳期的减脂饮食原则强调的是多汤水、高蛋白、摄入优质脂肪、膳食纤维丰富等。
很多妈妈习惯性进食大量的鸡、鸭、鱼等肉类和重油重盐的汤水为维持母乳，虽然母乳足够充裕了，但是对妈妈的体重却是要命的，很多时候妈妈们的身材大变样都是坐月子和产后喂养吃出来的。其实你只要保持好足量清淡的汤水、1个半拳头的鸡肉、大量的蔬菜就已经能够维持充沛的母乳，过量的摄入营养反而容易形成脂肪储存在我们的身体，要有意识地学会控制自己的体重。不过对于家里老人的拳拳爱护之心难以拒绝，需要良好耐心的沟通。
产后减脂饮食安排
优质脂肪增强饱腹感减少摄入量，推荐用橄榄油、椰子油、玉米油或者大豆油煮菜，健康又减脂。妈妈们饿的时候可以吃麦片、鸡蛋白、蔬菜、水果、红枣干、适量的产后零食。
早餐：鸡蛋白2个＋各种汤水1大碗 ＋蔬菜1大碗＋饭1大碗；
午餐：鸡肉|鱼肉|虾肉|鸭肉1个半拳头＋蔬菜1大碗＋饭1大碗＋各种汤水1大碗；
晚餐：鸡肉|鱼肉|虾肉|鸭肉1个拳头＋蔬菜1大碗＋各种汤水1大碗；
再回到产后康复的训练上面我总结的几个产后恢复动作给大家在家练习：
1、平板支撑：改善腹直肌分离、骨盆前倾
2、臀桥：改善骨盆前倾、盆底肌松弛、骨盆松弛
3、跪姿收腹：改善腹直肌分离、下腹突出
4、YTWL动作：改善产后虎背熊腰、产后圆肩驼背
5、静蹲＋收腹：改善产后臀腿无力、腹直肌分离
其实我们只要把减肥融入到日常生活当中，不要总幻想着一天两天的训练和一天两天的节食就能够瘦下来，反而日常能不坐车的时候就多多走路不要偷懒，在家里不要坐着看电视玩手机尽量家务活忙起来，还有记住饭前一碗汤7天瘦2斤亲测有效，嗯嗯，绿色食物真的很重要！今天的分享就到这里啦！后面还会继续分享更多减脂心得给大家！再次提醒你的点赞和关注是我持续更新的动力哦！么么哒！
责任编辑：