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普通会员一个标题为《每天睡觉超过8小时死得更快》的帖子在网上被大量转发，引起不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”人士的担忧。中国睡眠研究会昨天表示，在我国未有这样的发现，但研究表明，失眠和嗜睡确实可增加死亡率。
3月21日是一年一度的世界睡眠日。中国睡眠研究会昨天宣布，今年世界睡眠日中国主题为“关注睡眠 关爱心脏”。研究会表示，失眠和睡眠呼吸障碍已成为心脑血管疾病的高危因素。我国每年因冠心病导致死亡100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时；全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5至2倍。睡眠研究会表示，睡眠不足或过多都可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱影响心脏健康，从而增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。来自朝阳医院的著名睡眠专家郭兮恒表示，“睡觉超过8小时死得更快的说法过于片面。我国在临床上并没有这样的倾向。”他表示，睡眠时间因人而异，对于绝大多数成年人而言，每天睡眠6到8小时最合适。
“今天只睡了3小时，中午就再睡5小时把觉补上吧。” 这样的做法最好避免。比起因为睡眠不足而选择不规律的作息来说，不打乱生活的既定节奏才是上策。即便睡眠不足，也不要想办法通过某种方式去弥补，因为人体内的生物钟具有相当强大的包容力，会帮助我们做好调整的。
8小时睡眠也不过是一家之说，人是具有个性和个体差异的。既有只要6小时睡眠就足够的人，也有必须睡够10小时的人。对这一问题的探究如不追溯至基因层面，是很难找出答案的。 无论是短眠派还是长眠派，都没有固定不变的睡眠时间，即便是同一个人，也会发生今天睡得少、明天睡得多的变化。无论是“早晨型人”还是“夜晚型人”，只要这样的状态能让自己身体良好，那就是适合自己的生活模式。
体内生物钟也不过是主观概念而已，不过是几点到几点必须睡觉的物理时间计测器而已。只要能够舒畅地醒过来，即使只睡5小时又有何妨呢？ 不要被“8小时睡眠”说的数据和统计牵着鼻子走。
缺乏睡眠会给人带来身体方面和认知能力的损害，其中情绪受到的影响最大。那些没有充分得到睡眠的人，会经常感到内心烦躁、压抑，身体也会更虚弱，身心疲惫。而那些睡眠充足的人则会感到更愉悦，富有生机和活力。
在远古社会，人们的睡眠时间通常是每天10小时左右。而现今，生活节奏加快，人对物质欲望的追求越来越强烈。不说睡眠质量，单说睡眠时间也不够达标。据统计，当今人们的平均睡眠时间仅有6.9个小时。即使在周末时间，也只不过是7.5小时而已。
午睡是很好的休息方式。如果近期格外繁忙，可以小睡片刻。 小睡是一种十分有效的睡眠方式。很多有过午睡的人都有一种体验：那就是中午眯一会，哪怕是一二十分钟，往往效果比晚上的一个小时都要好。“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”。这些都是古人总结出来的精华，我们不可小视。
睡前要保持情绪平稳。人在遇到重大的事件时，比如第二天参加活动、考试、出远门或当天有重要事发生，这些也会让人难以入睡，这很正常。这时最好的方法就是承认自己睡不着，但不要去做让自己兴奋的事，做一些平静的活动慢慢就能入睡。
一个健康的成年人一天24小时内应该睡多长时间才能确实保证健康的需要，这是人们比较关心而有众多的科研人员注意研究的问题。这个时间从有关资料介绍的情况和人们的具体实际看，很难硬性地制定，只不过是大概而言。有一项百万人的问卷调查发现，成年人每天睡眠时间在7～9小时范围内者占绝大多数，约为80%。另一项800人的调查结果为，平均睡眠时间为8.5小时。实际当中还有一些长睡眠者，他们一天的睡眠时间要在10～11小时，但这种情况仅占总人数的1%～2%。世上也有个别短睡眠者，他们每天只睡3～5小时，既能保持旺盛的精力。总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能。
很多医生经临床实验得出，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要，经常日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒。
最重要的是，在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，此时为各个脏器排毒时期，而排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了，而是要保证正常的作息规律。
然而，生活中不少事实证明，八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。一般人可能只睡七小时就足够了，且七小时睡眠更有利于健康。新的研究表明，这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明，一晚只睡七小时的人可能是最长寿的。这个结论源于三项大规模的调查。
对此，美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家克里普克予以了证实。他认为，为了长寿，传统的每天必须睡八小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时，而只能是略少于八小时。
如果不能保证每天都足够的时间睡觉的话，会发现更容易发胖了，因为睡不够的话，食欲相关的激素分泌会受影响，更喜欢吃东西，当然也吃的更多，虽然有些人在连续熬夜之后体重会下降，但是减掉是肌肉，而不是脂肪。
睡眠对于人体来说是非常重要的，在经过一夜好眠后，人的精神才可以恢复的更好，相信很多人都知道，如果没有睡够的话，第二天常常会出现头痛、注意力不集中的情况，如果长期这样下去的话，很容易伤害到人体的注意力、专注性、推理能力等等，都会让人们的学习、工作能力下降。如果长期睡眠不足的话，身体就更容易出现问题了，例如常见的心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压等等，都可能找上门来。
相信不少人都熬过夜，然而在熬夜之后，相信很多人都常会出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况，如果没有充足的睡眠的话，身体就会出现更多的应激激素皮质醇，这种皮质醇可以分解胶原蛋白，所以如果长期睡眠不足的话，皮肤看起来就会暗淡无光。
如果每天睡眠都少于8个钟的话，可能会增加患上抑郁症的可能。有调查显示表明，患有失眠的人发展为抑郁症的几率比正常人的高，而且是高五倍。而从实际上来看，抑郁症的先兆之一就是失眠了，患者一开始也总是躺在床上，翻来覆去，怎么都睡不着。
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